Izvor: Dzungla.org, 12.Jul.2013, 11:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pobedite celulit za dve nedelje
OVAJ dvonedeljni anticelulit plan mogao bi da vam pomogne da se oslobodite ružne pomorandžine kore na nogama. Nutricionista Helen Foster kaže: „Celulit nije posledica nakupljenih toksina, već masti deponovanih u lipidnom sloju. Kada se gojimo ili kada vlakna kolagena koja drže lipidne strukture počnu da se učvršćuju, masti se zgušnjavaju naviše i stvaraju prepoznatljive jamice na koži. A, kako masti sadrži mnogo ćelija koje privlače vodu, tečnost se uvlači u lipidni >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << sloj i tako nastaje još više jamica. Dakle, koliko ćete imati celulita zavisi od toga koliko masti i tečnosti sadrži lipidni sloj, kao i koliko čvrsta kolagenska vlakna i kožu imate. To zavisi od godina i genetike, ali i od količine slobodnih radikala u organizmu, koju možete da povećate lošom ishranom. Zbog toga je važno da se pridržavate četiri pravila. * Sprečite zadržavanje tečnosti: Ovo, najvažnije pravilo, podrazumeva izbacivanje viška tečnosti iz masnih ćelija. Na taj način drastično se smanjuje zadržavanje vode u lipidnom sloju. Iz ishrane izbacite so, pijte mnogo vode, jedite prirodne diuretike kao što su celer, špargla, brusnice, mirođija. * Sagorite masti: I mršave žene imaju celulit, ali one koje se ugoje imaju ga još više. Da biste ubrzali sagorevanje masti, povećajte unos linolne kiseline koja podstiče njeno sagorevanje. Istraživanje obavljeno u SAD pokazalo je da je grupa žena koje su pile biljne anticelulit pilule, a uz to i 800 mg linolne kiseline, gubile znatno više masti sa butina i celulit od onih koje su pile samo biljne pilule. Da biste se što pre oslobodili celulita pridržavajte se ovog plana ishrane koji podrazumeva da dnevno unesete 1.400 kalorija, ali istovremeno nedeljno gubite kilogram masti. * Hidrirajte kožu: Celulit izgleda još gore na dehidriranoj koži. Zdrave masnoće hidriraju kožu, jer podstiču tečnost da se zadrži u ćelijama kože a ne u masnim. Jedite koštunjavo voće, semenke, masline i sve masne ribe, a pre svega losos. * Smanjite nivo estrogena: „Žene u Peruu nemaju celulit jer je njihova ishrana bogata prirodnim fotoestrogenima, koji uravnotežuju nivoe estrogena u organizmu“, objašnjava dr Lajonel Bisun, njujorški stručnjak za celulit. Estrogen utiče na stvaranje celulita tako što podstiče stvaranje masnih ćelija i zadržavanje tečnosti. Jedna od najvažnijih namirnica u borbi protiv celulita je seme lana. Lan sadrži fitoestrogene koji normalizuju previsok nivo estrogena. Pospite njime musli ili ovsenu kašu. Takođe, malu količinu fitoestrogena imaju i brokoli, kelj, kupus i prokelj. Ukoliko se budete pridržavali ovih pravila, imaćete manje celulita. Prvi rezultati biće vidljivi već za dve nedelje, a posle šeste uočićete dugotrajne efekte. Ne samo da će vam koža biti lepša, već ćete imati i više energije. Mešajte i kombinujte različite sastojke. Recimo, ako se u dijeti pominje losos, u redu je da ga zamenite nekom drugom masnom ribom ali u istoj gramaži. Svakodnevno pijte dva litra vode ili biljnog čaja, a ukoliko patite od zadržavanja tečnosti, dnevno pijte šolju-dve čaja od maslačka. 1. danDoručak: 125 g niskomasnog jogurta, 1 iseckana jabuka, kašika lanenog semena, 200 ml soka od brusnice. Ručak: Salata od maslačka i 5-6 osušenih paradajza, a preko 25 g parmezana i 100 g naseckane piletine. Servirajte sa 2 kriške hleba od semena lana (ima ga u prodavnicama zdrave hrane) i veoma malo niskomasnog humusa. Večera: 100 g grilovanog lososa, 3-4 krompira i neograničena količina špargle. Užine: Između glavnih obroka možete da pojedete šaku bilo kojih orašastih plodova, pomorandžu ili 125 g niskomasnog kravljeg sira. 2. dan Doručak: kuvano jaje, 2 kriške istostiranog hleba od semena lana, 200 ml soka od brusnice. Ručak: 100 g niskomasnog humusa pomešanog sa kašikom semenki lana i serviranog sa neograničenom količinom mešanog povrća (šargarepe, celer, crvena paprika, brokoli). Večera: 100 g grilovanih pilećih grudi sa neograničenom količinom crvenog kupusa i graška i 50 g kuskusa. Užine: 125 g niskomasnog jogruta, 2 komada celera, kašika kikiriki-putera i kriška lubenice. 3. dan Doručak: Kašasti napitak od 200 ml obranog mleka izmešanog sa jednom bananom i kašikom semenki lana. Voćna salata od jedne pomorandže, kruške i kockice velikog parčeta lubenice. Ručak: Krompir salata sa 2 iseckana štapića celera i jabukom, pomešane sa kašikom niskomasnog majoneza ili caciki premaza. Preko stavite 50 g dimljenog lososa. Večera: 125 g tanje šnicle sa neograničenom količinom povrća (tikvice, crvena paprika, plavi patlidžan) isprženog na malo maslinovog ulja. Servirajte sa 150 g izgnječenog pasulja. Užine: 125 g niskomasnog jogurta, pomorandža i šaka orašastih plodova. 4. dan Doručak: 3 zobena kolačića premazana jednom zgnječenom bananom, 2-3 šake brusnica ili drugog bobičastog voća, 125 g niskomasnog jogurta. Ručak: Sendvič napravljen od dve kriške hleba od lanenog semena, preko malo majoneza i 75 g naseckanog belog mesa, i krastavca i paradajza po želji. Servirajte sa 200 g supe od sočiva. Večera: Kajgana od dva jajeta, 25 g niskomasnog narendanog sira, kolutova špargle po želji i 2-3 parčeta iseckane, tanke šunke. Služiti sa belim lukom i neograničenom količinom mirođije i brokolija. Užine: Pomorandža ili breskva, 125 g niskomasnog kravljeg sira sa ananasom i pomešanog sa kašikom semenki lana, jednom jabukom i kašikom kikiriki putera. 5. dan Doručak: Iseckane breskva i kruška, pomešane sa 2 šake malina umočenih u sok od brusnice, a preko 125 g niskomasnog jogurta i kašika semenki lana. Ručak: 150 g krompira sa kupus salatom napravljenom od neograničene količine iseckanog kupusa, šargarepe i kašike niskomasnog preliva za salatu. Večera: 125 g bele ribe pečene u rerni 15-20 minuta na temperaturi od 200 stepeni i prelivene sosom napravljenim od 2-3 naseckana paradajza, 5-6 crnih maslina i malo iseckanog belog luka. Služiti sa karfiolom u sosu od 12 g brašna, 12 g putera, 125 ml obranog mleka, 50 g niskomasnog narendanog sira. Užine: 2 štapića celera, kašika humusa, šaka orašastih plodova, breskva. 6. dan Doručak: 40 g kaše od ovsa i obranog mleka, preko kašičica cimeta i kašika semenki lana. OpširnijeVečernje Novosti
