Izvor: Dzungla.org, 26.Okt.2013, 12:07 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pet obroka za dobru liniju
AKO želite da smršate, a još niste odlučili kojem dijetalnom režimu biste se najradije priklonili, ili niste pristalica rigoroznih „rezova jelovnika“, pokušajte jednostavno da promenite način ishrane tokom sedam dana. Isplanirajte jelovnik u kome će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mleko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promene u tanjiru uticaće na povećanje energije i na dobro raspoloženje. Predlažemo sedmodnevni >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << jelovnik kojim se u proseku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kilokalorija, a svako bi trebalo da ga prilagodi svom metabolizmu. Ukoliko planirate brzo da „istopite“ nekoliko kilograma, trebalo bi predložene jelovnike da redukujete za 20 odsto kalorija. Takođe, pre nego što krenete u akciju mršavljenja, trebalo bi da imate na umu da način ishrane mora da se prilagodi i uskladi sa godinama, polom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem, fizičkom aktivnošću. Dijeta za sedam dana Prvi dan Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, 25 g šunke, paradajz i pola paprike Užina: 200 ml jogurta sa malim procentom masnoće, 20 g ovsenih pahuljica Ručak: 100 g grilovanih ili barenih ćurećih prsa, krompir, zelena salata Užina: salata od tunjevine Večera: soja, integralni pirinač, kupus salata Drugi dan Doručak: 200 ml jogurta, 20 g mekinja Užina: dve manje jabuke Ručak: 100 g pilećih prsa, barena boranija Užina: nemasni sir, tost Večera: heljda sa povrćem, tofu sir Treći dan Doručak: parče integralnog hleba od celog zrna, tunjevina Užina: dve pomorandže Ručak: cezar salata Užina: proteinska pločica Večera: mocarela sir, 2 paradajza, list zelene salate Četvrti dan Doručak: 200 ml jogurta, 30 g semenki suncokreta Užina: tost, ćureća prsa, paprika Ručak: soja, krompir, jaje Užina: 50 g oraha ili badema Večera: pečena riba, krompir Peti dan Doručak: integralna kifla, 2 jajeta, krastavac salata Užina: 2 kivija Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata Užina: tost, nemasni krem sir, susam Večera: 100 g pilećeg belog mesa, zelena salata Šesti dan Doručak: 200 ml jogurta, 20 g muslija Užina: kompot od ananasa Ručak: šopska salata Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru Večera: pileća supa Sedmi dan Doručak: parče integralnog hleba, omlet od dva jajeta, salata Užina: 300 g grožđa Ručak: 200 g barene šargarepe, krompir Užina: tost, nemasni sir, semenke suncokreta Večera: grilovano meso, salata VEŽBE POJAČAVAJU EFEKATEfekti dijete će se brže ispoljiti ako uz redukciju ishrane počnete da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vežbati 15 do 20 minuta svakog dana, a da li ćete šetati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nekim drugim vidom fiskulture odaberite u skladu sa godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima. OpširnijeVečernje Novosti
