Izvor: BKTV News, 21.Mar.2014, 20:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ovo su sve opasnosti dugog sedenja!
Svima kojima posao diktira da sede i više od osam sati dnevno zdravlje može biti ozbiljno ugroženo. Pored kičme, na meti su i srce i krvni sudovi.
Dugotrajni rad u kancelariji ispred računara može dovesti do niza zdravstvenih posledica uzrokovanih sedenjem u nepravilnom položaju. Pored problema sa kičmom, dugo sedenje može uzrokovati pojavu šećerne bolesti, gojaznosti i degenerativnih oboljenja koštano-zglobnog sistema.
”Veliki broj poslova koji zahteva sedeći >> Pročitaj celu vest na sajtu BKTV News << položaj dovodi do opterećenja mišića vrata, ramena i ruku i pri dugotrajnom naprezanju može doći do ozbiljnih posledica. Kao rezultat pojave prevelike napetosti mišića i ukočenosti zglobova dolazi do umora i iscrpljenosti, problema sa očima, glavobolje, teškoća sa cirkulacijom i koncentracijom. Redovne vežbe istezanja i opuštanja mogu umnogome doprineti prevenciji pomenutih tegoba”, priča dr Zdravko Poleksić, načelnik Službe za hirurgiju kičmenog stuba u Institutu za ortopedske bolesti Banjica.
Doktor kaže da moderan način života, nedostatak vremena, razne tehnološke pogodnosti i neaktivno provođenje slobodnog vremena doprinose da nam sedenje bude način života i direktno pridonose fizičkoj neaktivnosti.
”Kod sedećeg položaja dolazi do skraćenja mišića pregibača kuka kao i skraćenja i zategnuća grudnih mišića. S druge strane, dolazi do izduživanja i slabljenja mišića gornjeg dela leđa. Prve je potrebno istezati a druge jačati. Kada ovome pridodamo i napetost i ukočenost vratnih i ramenih mišića, ukočenost ručnih zglobova, zamor očiju, probleme sa cirkulacijom, jasno je da programi vežbi na radnom mestu treba da sadrže kretanje, dinamičke vežbe razgibavanja i jačanja, kao i statičke vežbe istezanja određenih mišića”, objašnjava dr Poleksić.
Vežbe treba da su takve da se mogu izvoditi na radnom mestu u trajanju od desetak minuta, nekoliko puta na dan. Izuzetno je važno da se vežbe izvode polako, pažljivo i da se kontroliše svaki pokret. Ako se tokom izvođenja javi bol, potrebno je prekinuti aktivnost.
”Tokom radnog vremena iskoristite svaku priliku za kratku šetnju. Prošetati do kolege umesto da se nazove telefonom, koristiti stepenište umesto lifta, hodati u vreme pauze. Na primer, dok se razgovara telefonom ne treba sedeti, nego ustati i hodati po kancelariji”, savetuje dr Poleksić.
Jednostavne vežbe:
Razgibavanje vrata
- U uspravnom sedećem položaju lagano spustiti bradu na grudi, a zatim u suprotnom smeru potiljak prema leđima.
- Naizmenično spustiti glavu prema desnom i levom ramenu.
- Ponoviti ovu vežbu 10 puta.
Razgibavanje ramena
- U uspravnom sedećem položaju naizmenično podizati i spuštati ramena.
- Kružiti ramenima unazad i napred.
- Ponoviti vežbu 10 puta.
Izvor: blic.rs
Tweet
