Izvor: Press, 23.Feb.2015, 10:17 (ažurirano 02.Apr.2020.)
OVO su navike zbog kojih se GOJITE!
Ukoliko Vam ništa ne pomaže da smršate, možda pravite neku od ovih grešaka
Ne pijete dovoljno vode - Unošenje dovoljne količine vode u organizam poboljšava celokupno stanje organizma, od kože, kostiju i zglobova, do sistema za varenje, pamćenja i pravilnog funkcionisanja mozga. Ali, pravilno hidriranje organizma takođe pomaže i u održavanju kilaže.Umor je prvi znak slabe hidratacije. Mnogi >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << ljudi taj osećaj pogrešno protumače kao glad i onda jedu da bi se napunili energijom.
Mrzi vas da pripremate hranu - izviđači i ljudi koji se zdravo hrane imaju isti moto: budi spreman. Napunite frižider i ostavu pravom hranom: posnim proteinima, ugljenim hidratima od celog zrna, voćem, povrćem i dobrim mastima. To znači da ćete biti spremni da jedete ispravno kada dobijete napad gladi. Isto ćete postići prilikom odlaska u restoran ako imate tačno zacrtan plan šta ćete naručiti i tako ostati na pravom putu.
Ne spavate dovoljno - Ne morate čak ni da budete svesni dok gubite kilograme. Dovoljna količina sna je zapravo najbitniji faktor u postizanju i održavanju željene, zdrave kilaže.
Unosite previše tečnih kalorija - Kalorije koje unosite u organizam putem tečnosti su prazne kalorije. Računaju se u vaš dnevni unos, ali uopšte vas ne čine sitim. Umesto gustih ili gaziranih sokova i energetskih pića pijte vodu, nezaslađene čajeve ili kafu. Ako morate da pijete sokove, posegnite pre za nezaslađenim pićima ili niskokaloričnim napicima u prahu.
Tečne kalorije najčešće dolaze u obliku alkoholnih pića čiji unos takođe morate da ograničite. Ako ne možete bez alkohola, bolje se odlučite za vino, svetlo pivo ili koktele pravljene sa običnom ili kiselom vodom. Žene bi trebalo da unose najviše jedno piće tokom dana, a muškarci bi trebalo da se zaustave na dva.
Ne unosite dovoljno proteina - Ljudi koji tokom dana unose previše ugljenih hidrata, imaće poteškoća da izgube kilograme. Uz svaki obrok bi trebalo uključiti i po neki izvor proteina. Telo troši dva puta više energije da bi svarilo proteine nego što to radi prilikom varenja ugljenih hidrata i masti, što znači da organizam zapravo troši više kalorija prilikom varenja proteina.
Preskačete doručak - Može biti teško da stignete da doručkujete u jutarnjoj žurbi, ali ako želite da smršate ili da održite kilažu, morate da se potrudite da napravite mesta za doručak. Doručak pokreće vaš metabolizam i podstiče ga da počne da sagoreva kalorije.
Najbolji doručak je onaj koji u sebi sadrži složene ugljene hidrate i proteine, sa vrlo malo dobrih masti. Probajte kajganu od dva jaja sa parčetom tosta od celog zrna, šolju nemasnog jogurta sa šakom bobičastog voća i naseckanih badema ili tanjir ovsene kaše sa šumskim voćem i obranim mlekom. Ako ste obično u žurbi ujutru, ponesite sa sobom dve energetske pločice i pojedite ih usput.
Ne pratite šta unosite u organizam - Želite da smršate, i trudite se da se hranite zdravo, ali kilogrami stoje. Problem može biti u tome da jedete više nego što mislite. Pisanje dnevnika ishrane bi moglo da bude dobro rešenje. Zapišite sve što unesete u organizam.
Sam čin zapisivanje svega što konzumirate može imati efekta na više načina. Prvo, dobijete jasnu sliku količine kalorija koju ste uneli u toku dana; nemoguće je da zaboravite da ste pojeli punu šaku čokoladica svaki put kad ste prošli pored bombonjere na koleginom stolu. Znajući da ćete morati to da zapišete verovatno ćete dva puta razmisliti pre nego što kasno uveče navalite na porciju sladoleda. Takođe, ako već neko vreme pišete dnevnik, primetićete šablone, kao što je na primer kalorijski šok svaki put kad večerate kod rođaka. To će vam pomoći da sledeći put bolje prilagodite svoju dijetu u izuzetnim situacijama.
Kako ćete zapisivati svoj dnevni unos hrane je stvar ličnog izbora. Neki vole da na stari način koriste svesku i olovku, dok neki koriste mnogobroje aplikacije dnevnika ishrane koje su dostupne na internetu.
Odustajete
Prestanite da odustajete. To je najbitnija stvar koju morate naučiti ako želite da smršate. Greške se dešavaju. Ne možete da uspete svaki put da se iskontrolišete pred nezdravom hranom. Oprostite sebi i nastavite odmah sa svojim planom ishrane. Ako se ogrešite o jedan obrok, to vam ne dozvoljava da jedete nezdravo ceo dan. Budite uporni!
