Izvor: 011vodič.com, 27.Jun.2019, 15:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koje namirnice je poželjno jesti pre spavanja
Šta jesti pre spavanja, pitanje je koje najviše muči one koji ne mogu zamisliti odlazak na počinak praznog želuca. Foto: Shutterstock “Iako su istraživanja pomalo nejasna kada je reč o tome koje namirnice pomažu, a koje štete spavanju, postoje određeni dokazi koji upućuju na to da su neke od njih odlične za san, a druge ga kradu”, kaže Rasel Rozenberg, izvršni direktor National Sleep Foundationa. Dobre namirnice za san Trešnje/višnje “Trešnje su jedna od retkih namirnica >> Pročitaj celu vest na sajtu 011vodič.com << koje sadrže melatonin, jedinjenje koje pomaže u kontroli našeg bioritma. Jedna je studija čak otkrila da pijenjem soka od višnje možemo poboljšati trajanje i kvalitet sna kod odraslih ljudi koji pate od hronične nesanice”, rekao je Keri Gans, registrovani dijetetičar. Mleko Foto: Shutterstock Mleko sadrži esencijalnu aminokiselinu triptofan koja učestvuje u stvaranju tzv. hormona sreće serotonina. Iako je tema kontroverzna, veruje se da triptofan i serotonin olakšavaju spavanje. Ili vas čaša mleka jednostavno može vratiti u umirujuća sećanja iz detinjstva. Žitarice Ugljeni hidrati su uopšteno dobri za spavanje, ali to ne znači da možete pojesti kutiju kolačića pre spavanja. Umesto toga, pojedite zdelicu celovitih žitarica s mlekom. Dobrodošli su i kvinoja, ječam i heljda. Banane Foto: Shutterstock “Banane sadrže magnezijum i kalijum, zbog čega će vam pomoći da brže utonete u san”, ističe Rozenberg. Loše namirnice za spavanje Hamburger sa slaninom Brza hrana je ubica dobrog sna. Zapravo, takva količina masnoće i soli uopštee nije preporučljiva ako želite sačuvati svoje zdravlje i kvalitet sna, savetuju nutricionisti. Vino Foto: Shutterstock Bilo koji alkohol je grozan za spavanje, ističe Rozenberg. “Brzo se metabolizira u vašem telu i uzrokuje buđenje nekoliko puta tokom noći”, poručuje. Kafa “Pijenje kafe pre spavanja držaće vas budnima. Naravno, nisu svi ljudi jednako osetljivi na kofein, a i sve zavisi od toga koliko kafe popijete. No, ako vam ometa san, znate šta vam je činiti”, objašnjava Timoti Rers, naučnik iz Detroita. Piletina Foto: Shutterstock “Piletina ili bilo koja druga vrsta proteina poremetiće vaš san. Umesto da se usredsredi na spavanje, vaše telo će biti fokusirano na varenje”, rekao je Rozenberg. More
