Izvor: Press, 20.Feb.2014, 19:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako do neophodnih 10.000 koraka dnevno?
Da je šetanje zdravo i višestruko korisno svi znamo... Ali, koliko je zaista potrebno hodati dnevno? Čarobna brojka koju brojni stručnjaci preporučuju je 10 000 koraka dnevno, što je otprilike 8 kilometara, ali olakšavajuća okolnost je što se u tu cifru ubraja baš svaki korak koji u toku dana napravite. Možda vam se i dalje ta brojka čini nedostižna, s obzirom na opštu užurbanost i nedostatak vremena... Kome je još do šetnje? Ipak, nije neophodno izdvojiti previše vremena za dugu šetnju, sve što je potrebno izmeniti neke navike, kako bi živeli zdravije, ali i podstakli mršavljenje uz tih famoznih 10.000 koraka. Evo i načina kako do njih:
1. Budite odlučni: Već do podneva morali biste da pređete nekih 2000 koraka, ili nešto više od kilometara. Ako vam je teško da se orijentišeete, najbolje je da nabavite pedometar koji meri vaše korake. Idite do prodavnice, siđite dve,tri stanice ranije kada idete na posao, obavite kupovinu, izvedite psa u dužu šetnju, prošetajte sa prijateljima ili sami se opustite hodajući uz omiljenu muziku u ušima.
2. Prošetajte sa decom do škole: Ukoliko imate dečicu koja idu u vrtić ili školu, ili mlađu sestru i brata trudite se da ih što češće otpratite do škole pešaka, a ne automobilom ili prevozom. Ovo je jednostavan način da doprinesete cifri od deset hiljada koraka dnevno, ali i da uštedite na benzinu.
3. Šetajte sa prijateljima: Umesto komunikacije na "fejsubuku", "skajpu", "viberu" ili nekoj drugoj društvenoj mreži prošetajte sa koleginicom, poznanikom, bratom, prijatzeljima, sestrom, mamom, rođakom.
4. Zaboravite na lift: Stepenice umesto lifta, uvek i svuda! Kad vam vude naporno, samo se setite kakvo će čudo to učiniti za vaše noge!
5. Što više izbegavajte kola: Jednostavno za svaku relaciju koju možte pešaka da pređete zaboravite automobil. Zašto biste za nekoliko stotina metara palili automobil? Daleko je korisnije prošetati. Ako ništa, bar se parkirajte na nekoliko minuta hoda od odredišta. I to će pomoći! Ako se vozite gradskim prevozom, izađite nekoliko stanica ranije i protegnite noge.
Šetanje je najjednostavniji i najnenaporniji način da učinite nešto za svoje zdravlje i liniju. Osećaćete se bolje i lepše izgledati, ali ćete preventivno uticati i na potencijalne bolesti srca ili osteoporoze, a hodanje i kretanje pomaže i u otklanjajnju nervoze i depresije.
