Izvor: Dzungla.org, 18.Dec.2011, 20:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da se oslobodite od PMS sindroma
Ako vam vaš period remeti životnu harmoniju svakog meseca, evo načina da ublažite njegove posledice...
Sedam do deset dana pre menstruacije se ne osećate baš najbolje, otečen vam je trbuh, napete su vam grudi, neraspoloženi ste i nervozni, lošije spavate, jedete više nego uobičajeno, imate glavobolju. Ovo su neki od simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
Ovaj sindrom čini skup simptoma koji, osim navedenih, može da uključuje različite psihičke i >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << emocionalne manifestacije: nesanicu, neraspoloženje, nervozu, napade plača, napetost, pad koncentracije, pojačan apetit. U toku predmenstrualnog perioda, udruženi sa prethodnim, javljaju se i drugi simptomi PMS-a: akne na koži, problemi sa varenjem (zatvor ili dijareja), zadržavanje vode u organizmu zbog čega se telesna težina u tom periodu može uvećati za 1-3 kilograma, umor, glavobolja, bolovi ili grčevi u mišićima. Simptomi kod nekih devojaka i žena mogu da budu veoma izraženi tako da remete uobičajene dnevne aktivnosti i rad.
Zašto se ovo dešava?
Smatra se da su hormonske promene tokom ciklusa presudan razlog za pojavu tegoba. Hemijske promene u mozgu, a prevashodno fluktuacija serotonina, takođe imaju uticaja na pojavu depresivnog raspoloženja, pojačanje apetita i problem sa spavanjem.
Da li sve žene imaju predmenstrualni sindrom?
Oko 70 do 80 odsto žena između 20 i 40 godina ima simptome PMS-a, a on se češće javlja kod devojaka i žena koje jedu puno slatke i slane hrane, izložene su stresu, malo vežbaju ili ne vežbaju uopšte, kod žena koje su bolovale od depresije, koje imaju bolne menstruacije i onih čije su majka ili sestra takođe imale tegobe u vezi sa PMS-om.
Kako da ga izbegnete PMS?
Smanjite so u ishrani, naročito desetak dana pred menstruaciju (ne dosoljavajte hranu, izbegavajte kikiriki, turšiju, suvomesnato, grickalice…), jer so utiče na zadržavanje tečnosti u organizmu i povećava osećaj nadutosti. Umesto jednostavnih šećera (koji se nalaze u čokoladi, kolačima i drugim slatkišima), u toku „kritičnih“ dana jedite integralni hleb i testenine (oni sadrže složene šećere). Jedite u tom periodu više voća, povrća i žitarica (musli, na primer).
Smanjite kafu i kofeinske napitke, kofein može uticati na povećanje nervoze i razdražljivosti. Redukujte ili, najbolje, u tom periodu isključite alkoholne napitke. Krećite se i umereno vežbajte. Spavajte 8 sati dnevno.
Šta još može da pomogne?
Preporučuje se uzimanje kalcijuma i to hranom ili i u obliku tableta. U dobi od 19 do 50 godina, 1.000 do 1.200 mg kalcijuma je sasvim dovoljno. Kalcijum utiče na smanjenje i fizičkih i psihičkih simptoma PMS-a.
Magnezijum u dozi od 400 mg dnevno prevenira zadržavanje tečnosti u organizmu, a samim tim i osećaj napetosti grudi i smanjuje opšti osećaj „naduvenosti“ stomaka.
Vitamin E (400 IU dnevno) smanjuje stvaranje prostaglandina koji utiču na pojavu napetosti u grudima i pojavu mišićnih grčeva.
Od davnina se zna da određeni biljni preparati kao što je čaj od konopljike (vitex agnus), kao i preparati na bazi ulja noćurka mogu biti od koristi kod PMS-a.
Masaža može biti od koristi i smanjiti mišićnu i psihičku napetost.
Terapija svetlošću (fototerapija) novija je metoda, koja ima za cilj povećanje nivoa serotonina, transmitera u mozgu koji povoljno utiče na poboljšanje raspoloženja.
Kako da se oslobodite simptoma PMS-a?
Ako su simptomi veoma izraženi, svakako se treba obratiti ginekologu i u dogovoru sa njim, ako je potrebno, i psihijatru. Pre posete doktoru vodite dnevnik u kome ćete zapisati simptome koje imate. Vašem lekaru će biti lakše u donošenju odluke o odgovarajućoj terapiji.
Posle ginekološkog pregleda i ultrazvuka ginekolog će preporučiti jedan ili više preparata koji mogu ublažiti tegobe. To može biti hormonsko kontraceptivno sredstvo koje će regulisati hormonsku buru tokom ciklusa. Dolazi u obzir i uključivanje dijuretika (na primer, spironolakton) koji utiče na eliminaciju zadržane tečnosti.
U slučaju pojave glavobolje, od koristi može biti ibuprofen, nimesulid ili neki drugi nesteroidni antireumatik koji smeju da uzimaju devojke koje nemaju alergiju na neki od ovih lekova i koje nemaju osetljiv želudac, gastritis ili čir. Nesteroidni antireumatici smanjuju ili oslobađaju bola i napetosti u grudima i bolova u mišićima.
Kod izraženih promena raspoloženja u periodu pred menstruaciju, a posebno ukoliko one remete vaš rad i život, lekar će odlučiti da li je potrebno da uzimate antidepresive. To ne znači da ćete morati da ih uzimate stalno, već najčešće 2 nedelje pred menstruaciju.
Dr Ivana Petrović, lekar Bel Medic bolnice
(Izvor:Cosmopolitan)
