Izvor: Dzungla.org, 21.Apr.2013, 12:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da dijeta bude uspešna?

AKO vam ne polazi za rukom da se rešite suvišnih kilograma, verovatno pravite neke greške kada držite dijetu. Stručnjaci tvrde da je put do vitke linije lak i jednostavan. Dijetu određuje lekar Dijetu mora da preporuči nutricionista, koji će tačno odrediti šta, kada i koliko treba da jedete. Dijete su individualne Ishrana mora da zadovolji energetske potrebe tela, pa se i vaš dijetalni režim ishrane određuje u zavisnosti od toga koliko kalorija dnevno trošite. Osobe >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << koje dugo sede troše 1.300 kalorija dnevno, one koji se bave umnim radom od 1.300 do 2.800 kalorija, koje rade srednje teške poslove od 2.800 do 3.200 kalorija, one koji obavljaju teške fizičke aktivnosti više od 3.200, dok vrhunski sportisti potroše i do 6.000 kalorija na dan. Kofein i gazirani sokovi su zabranjeni Koka-kola, đus i ledeni čaj spadaju u visokokalorične napitke, dok kafa nema mnogo kalorija, ali dodaci (šećer, mleko i šlag) znatno povećavaju njenu energetsku vrednost. Izbegavajte grickalice Ne zaboravite kalorije koje unesete kroz razne grickalice, kikiriki, čips… Uračunajte ih u dnevni iznos kalorija. Oprez sa alkoholom Visokokalorična pića, pivo, vino i žestoka pića, najčešće konzumiramo tokom vikenda. Ako ne uspevate da se lišite ove loše navike, možete da se „iskupite“ sa dva do tri treninga nedeljno. Ritam spavanja Ukoliko ležete posle ponoći, morate da uzmete još jedan obrok oko 24 sata jer se serotonin, hormon zadovoljstva, luči u periodu od 22 do dva sata ujutru. Najbolje je da tada pojedete male količine voća kako ne biste upali u hiperglikemiju (povišen šećer u krvi) i probudili se umorni. Fizička aktivnost Šetajte se najmanje 30 do 40 minuta dnevno. Ovo važi i za najteže srčane bolesnike. Redovna ishrana Na svaka tri do četiri sata treba uzimati po jedan obrok. Doručak treba da bude oko osam časova ujutru, užina oko 11, ručak oko 14 časova, zatim oko 17 popodnevna užina i večera oko 20 sati. Ako ležete kasno, možete da pojedete laganiji obrok i posle 20 časova. Podrška drugih Podrška u dijeti veoma je važna. Okružite se pozitivnim ljudima koji će na vaš trud gledati kao na uspeh i koji će vas pohvaliti svaki put kada vas vide da ne odustajate od svog cilja. Jedite polako Važno je da jedete polako i da uživate u svakom zalogaju, jer u suprotnom, osećaj gladi javiće se brzo posle obroka.
Opširnije na Novosti

Nastavak na Dzungla.org...

OkRadio.rs: Kako da dijeta bude uspešna?