Izvor: Dzungla.org, 24.Apr.2013, 10:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jelovnik za miran san
AKO se uveče dugo prevrćete po krevetu i ne možete da zaspite, često se noću budite i imate košmarne snove, možda biste mogli da pokušate da promenite jelovnik na nekoliko dana. Naime, loše životne navike, svakodnevni stres, suviše obilni, visokokalorični i teško svarljivi obroci, ali i preterivanje sa alkoholom, mogu da otežaju uspavljivanje i opuštanje uz miran san.Da biste spavali „kao beba“, u poslepodnevnim satima izbegavajte namirnice koje sadrže kofein, tein i teobromin >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << kojih najviše ima u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole. Ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje. Takođe, na listi nepoželjnih posle 17 časova su i namirnice koje zahtevaju duže varenje, kao što su pržena jela, suvomesnati proizvodi, stari sir i slatkiši sa buterom. Ne preporučuje se ni bilo koja vrsta alkohola (vino, likeri, žestoka alkoholna pića), čak ni u manjim dozama, jer deluju razdražujuće i može bitno da utiče na uspavljivanje.Napomena: dijeta protiv nesanice može da se drži nekoliko dana, dok se ne uspostavi normalan ritam sna. Ukoliko ujedno želite da smršate dva do tri kilograma, možete da se pridržavate ovog režima najviše mesec dana.SVAKOG DANADoručak- kafa ili čaj- 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta- 4 keksa od integralnih žitarica ili 4 velike kašike muslija (pomešanog sa mlekom ili jogurtom) ili kriška crnog hleba sa buterom ili džemomUžina- 100 do 150 g sezonskog voćaPONEDELJAKRučak- porcija testenina sa dinstanim povrćem- 100 g belog pilećeg mesa sa roštilja- zelena salata- kriška hleba (50 g)Večera- 80 g mladog kravljeg sira- spanać pripremljen na pari- kriška hlebaUTORAK Ručak- porcija testenina sa sosom od paradajza začinjenog bosiljkom- 80 g pršute- salata od svežih rendanih šargarepa- kriška hlebaVečera- nemasna riba (200 g) pečena u foliji ili na roštilju- mešana salata od paradajza, rotkvica i zelene salate- kriška hlebaSREDA Ručak- porcija testenina sa tunjevinom iz konzerve (40 g)- mešana salata (jedan paradajz, dve rotkvice, pola glavice zelene salate, četiri oraha, 20 g rendanog parmezana) začinjena sosom od aromatičnog sirćeta, maslinovog ulja i malo senfaVečera- dinstano povrće začinjeno bosiljkom- salata od kupusa- jedna pomorandža- kriška hlebaČETVRTAK Ručak- rižoto začinjen aromatičnim travama (od 50 g pirinča)- bareni grašak- 80 g pršute- kriška hlebaVečera- 150 g ribe sa roštilja- salata od šargarepe- kriška hlebaPETAK Ručak- 50 g barenog pirinča sa graškom- mešana salata od povrća (dodati i nekoliko badema i listića sveže mente)- kriška hlebaVečera- porcija dinstanog povrća- porcija mešane salate- kriška hlebaSUBOTA Ručak- 70 g šunke- porcija zelene salate- kriška hlebaVečera- pica sa paradajz sosom i grilovanim povrćemNEDELJARučak- 100 g barenog graška- 150 g barenog krompira- tvrdo kuvano jaje- kriška hlebaVečera- 100 g belog ćurećeg mesa barenog, ili pripremljenog na roštilju- zelena salata- kriška hleba JEDNA KAŠIKA ŠEĆERAIzbegavati slatkiše. Tokom dana može da se uzme najviše jedna kašičica šećera.Svakog dana popiti osam čaša vode (1,5 do 2 l) što će pospešiti izbacivanje toksina iz organizma.Za pripremu jela i salata koristiti najviše dve kašike ulja dnevno i maksimalno ograničiti korišćenje soli (najviše 1 kašičica dnevno).Pre odlaska na spavanje treba popiti šolju čaja za opuštanje (od lipe, kamilice, nane…)Pre spavanja treba provetriti spavaću sobu.
Opširnije na Novosti
