Izvor: Press, 07.Mar.2013, 19:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Izgledajte neverovatno ovog leta
"Najbolje vežbe ikad izmišljene” zvuči malo preterano.
Ako ste u stanju da ukomponujete ove vežbe u svoj trening, garantujemo vam da ćete se složiti sa nama. Vaš izazov je da mesec dana od ponedeljka do subote trenirate 45 minuta dnevno, na način koji ćemo vam prikazati.
Početnički nivo treninga
Vežba 1 Most na laktovima
Zauzmite klasičnu poziciju za sklek, ali sa savijenim laktovima i težinom tela na podlakticama. Telo treba da formira pravu liniju. >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << Sad stegnite trbušne mišiće kao da očekujete udarac u stomak. Zadržite položaj 30 sekundi pa odmorite 30 sekundi i ponovite još jednom.
Vežba 2 “Planinar“ sa rukama na klupi
U poziciji za sklek sa rukama na klupi, stegnite trbušne mišiće i polako podignite levo koleno ka grudima. Pauzirajte 2 sekunde i polako je spustite, a onda ponovite isto sa desnom nogom. Smenjujte intervale rada i pauze na 30 sekundi i ponovite još jednom.
Vežba 3 Bočni most
Lezite na levi bok i podignite trup na levu podlakticu. Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od članaka do ramena. Stegnite trbušne mišiće i zadržite položaj 30 sekundi. Okrenite se na drugu stranu i ponovite. Odmorite 30 sekundi i uradite još jednu seriju.
Srednji trening
Vežba 1 Most sa podignutim nogama
Koristite uputstva početničke verzije ove vežbe (iznad), ali sa obe noge na klupi.
Vežba 2 “Planinar“ sa rukama na pilates lopti
Koristite uputstva početničke verzije ove vežbe, sa rukama na pilates lopti, umesto na klupi.
Vežba 3 Bočni most sa podignutim nogama
Koristite uputstva početničke verzije ove vežbe, ali sa obe noge na klupi.
Napredni trening
Vežba 1 Produženi most
Koristite uputstva početničke verzije ove vežbe, ali dodatno opteretite ruke postavljajući ih 15-20cm ispred ramena.
Vežba 2 “Sklopka“ na pilates lopti
Iz pozicije za sklek, sa nogama na pilates lopti, podignite kukove i „zakotrljajte“ loptu napred. Uradite 2 serije sa po 15 ponavljanja i pauzama od 30 sekundi.
Vežba 3 Bočni most na jednoj nozi
Koristite uputstva početničke verzije ove vežbe, ali kada ste u poziciji, podignite gornju nogu i držite je podignutom tokom trajanja vežbe.
