Izvor: Prva.rs, 15.Dec.2014, 11:09 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ishranom protiv akni
Nedavno je objavljeno nekoliko studija sa tom tematikom i u svim se povezuje hrana visokog glikemijskog indeksa s pojavom akni. Naime, hrana bogata ugljenim hidratima uzrokuje povećanje hormona nalik insulinu, što utiče na proizvodnju androgena u telu. Androgeni pak stimulišu žlezde na proizvodnju sebuma koji zatvara pore kože. Nakon toga pore postanu zagušene mrtvim ćelijama kože, masnoćom i bakterijama, pa pucaju i stvaraju crvene kvržice, odnosno akne i bubuljice.
Hrana s visokim >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << glikemijskim indeksom, osim što utiče na pojačano stvaranje akni, izaziva bolesti poput dijabetesa tipa 2, gojaznosti te probleme s krvotokom.
S druge strane, hrana s niskim glikemijskim indeksom uzrokuje mnogo stabilniji i sporiji porast insulina u krvi te ne utiče na pojavu akni.
Neke od namirnica s visokim glikemijskim indeksom koje bi trebalo izbegavati, naročito ako imate mnogo akni:
- beli pirinač, šećer, beli hleb
- namirnice s hidrogenizovanim masnoćama i uljima
- pržena hrana
- gazirana pića, jako zaslađeni sokovi, energetska pića
- prerađeno meso poput salama, viršli, pašteta i sličnog
- masni mlečni proizvodi poput namaza, masnih sireva i sličnog
Hrana koja će vam pomoći u borbi protiv akni:
- integralni pirinač, zobene pahuljice
- cimet
- sočivo, pasulj
- zeleni čaj, voda sa svežim limunovim sokom, sojino mleko
- nemasni jogurt
- orašasti plodovi
- maslinovo ulje
- povrće izrazito zelenih listova – spanać, blitva, kelj itd.
- jabuke, kruške, borovnice, avokado
- paradajz
- tofu
- riba poput sardine
