Izvor: Dzungla.org, 27.Jul.2011, 20:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Do ravnog stomaka bez dijete
Ispod tanke letnje garderobe, ali i kratkih majici koje otkrivaju stomak, naslage dolaze do izražaja, a ukoliko želite da se oslobodite tog viška koji kvari vaš izgled, pratite sledeće savete.
- Nije potrebno da se izgladnjujete ukoliko imate malo sala na stomaku. Kod kuće uvek možete da radite nekoliko jednostavnih vežbica za stomak, a najbolje je da ih radite ujutru. Osim što je efekat tada najbolji, primetićete da imate i više enrgije i elana ukoliko vežbanjem počnete >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << dan - savetuje personalni trener Miloš Vujković, iz 'Corpore' velnes centra.
VEŽBE ZA SKIDANJE STOMAKA
Ove tri vežbe jačaju najvažnije trbušne mišiće: prave, kose i donje trbušne mišiće koji se nalaze između karličnog dna i stomaka. Vežbajte svakodnevno, čim ustanete, jer time direktno napadate masne naslage na stomaku i podstičete zatezanje tkiva. Ako budete vežbali i uveče, bićete iznenađeni brzim rezultatima. Dovoljno je da izdvojite deset minuta.
1. Za ravne trbušne mišiće
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Jednu ruku stavite iza glave, a zatim polako podižite ramena istovremeno povlačeći drugu ruku prema vrhovima prstiju. Uradite vežbu deset puta, a zatim promenite stranu. Veoma je važno da obratite pažnju na disanje. Kad se podižete, izdišite na usta, a kad se opuštate, udišite vazduh kroz nos.
2. Za kose trbušne mišiće
Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Obe ruke stavite na desnu butinu, podignite ramena i zategnite stomak. Butine gurajte prema trupu pružajući otpor rukama. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, pa promenite stranu. Vežbu uradite po šest puta na obe strane. Mislite na disanje!
3. Za donje trbušne mišiće
Lezite na leđa. Ispružite noge prema plafonu, a ruke položite pored tela. Sada naizmenično podižite i spuštajte noge. Pazite da ne odižete kičmu od poda! Ako ne možete da izdržite napor, spuštajte noge samo dokle možete. Obe noge treba da podignete i spustite 15-20 puta.
TRIKOVI U ISHRANI
1. Planirajte 30 minuta za svaki obrok
Jedan od glavnih razloga stvaranja naslaga na stomaku jeste prebrzo konzumiranje hrane, jer naprosto nemamo vremena da primimo signal o tome da smo siti i jedemo više nego što je potrebno. Zato za svaki obrok planirajte bar 30 minuta. Ne jedite stojeći i u hodu i dobro sažvaćite hranu.
2. Ne preskačite doručak
Ako ne doručkujete, spopašće vas napad gladi već oko podneva i samim tim ćete pojesti više. Idealan doručak: žitarice s mlekom i voće.
3. Svedite šećer na minimum
Nutricionisti upozoravaju da čovek u proseku unese dvostruko više šećera nego što bi trebalo - 100 grama dnevno. Pojačano lučenje insulina uzrokovano preteranim konzumiranjem šećera sprečava razgradnju masti i izaziva česte napade gladi. Prema tome: izbegavajte šećer!
4. Uđite u trag napadima gladi
Razmislite kada najčešće imate potrebu da nešto gricnete: kada ste pod stresom, kada ste besposleni ili u nekoj drugoj prilici. Stavite na papir kada i šta ste jeli tokom dana. Tako ćete otkriti u kojim situacijama i koliko često jedete a da zapravo niste gladni. Razmislite šta biste mogli umesto toga da radite - na primer, da se prošetate ili čitate knjigu.
5. Kuvajte svežu hranu
Gotova jela sadrže mnogo šećera, pojačivača ukusa i dodataka koji podstiču apetit, pa zato više jedemo. Kao posledica toga, voda i masti nagomilavaju se u ćelijama. Da se to ne bi desilo, kuvajte svakodnevno svežu hranu, izbegavajte so i umesto nje koristite što više začinskog bilja (peršun, bosiljak).
6. Pijte negaziranu vodu
Gazirana pića često uzrokuju nadimanje stomaka. Mnogo su zdraviji obična voda i biljni čajevi. Popijte svakoga dana najmanje dva litra!
7. Masaža
Specijalne kreme koje se masiraju u kožu, deluju na naslage sala na stomaku i zatežu ga. Posebno su delotvorna sredstva koja sadrže kofein, pa ih mažite nakon tuširanja.
8. Uspravno držanje za bolji utisak
Pogrbljena leđa, spuštena ramena i isturena karlica čine da vam stomak deluje veći. Zato vodite računa o držanju. Ispravite se, ramena povucite nazad, izvucite leđa iz struka i delovaćete vitkije.
(Izvor: Blic Žena)
