Izvor: Dzungla.org, 17.Apr.2013, 12:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta: Započnite dan sveže ceđenim sokom
ISHRANA bez vlakana usporava rad creva, a kad su creva i probava tromi, usporava se sve, pa tako i proces mršavljenja. Namirnice koje su bogate vlaknima uglavnom imaju malo masnoća i kalorija i ne debljaju. Netopiva vlakna na sebe vezuju vodu pa u crevu nabubre i tako olakšavaju izbacivanje stolice i time višak kalorija i toksina. Osim toga vezuju ugljene hidrate i masti pa ih time „usporavaju“, što znači da se tako sporije resorbuju u krv, a višak se izbacuje stolicom. >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << Istovremeno, dovode do redukcije unesenih kalorija i smanjenja nivoa holesterola u krvi. Ova dijeta korisna je za sve koji žele zdravo da smršaju, ali i one koje muči opstipacija. Dijeta ima pet obroka i u skladu je s preporukama nutricionista. Ono što je bitno u ovoj dijeti jeste – uzimanje tečnosti. Dijeta sa vlaknima je uravnotežena, a to znači da su dobro usklađeni svi prehrambeni sastojci. Osim mesa i ribe, na jelovniku su umerene količine mleka i mlečnih proizvoda i jaja, što dopunjuje potrebe za visoko vrednim belančevinama, vitaminima i mineralima. NE PRESKAČITE OBROKE Pazite, pri slaganju jelovnika, da meso ne bude i za ručak i za večeru! Prema ovoj dijeti ne preporučuje se meso dva puta u istom danu. Isto važi i za jaja. Za pripremu hrane koristite što manje masti, a za salate koristite maslinovo ulje.Ne preskačite nijedan obrok. Svi su važni jer creva moraju stalno biti zaposlena. Pijte mnogo vode, dozvoljena je i čaša vina na dan. Ugljeni hidrati su takođe zastupljeni, i to pretežno oni bogati biljnim vlaknima: sve vrste hleba punog zrna, integralni pirinač i testenina, kao i mekinje koje su takođe bogate biljnim vlaknima. U dijeti ima mnogo povrća, sirovog i kuvanog, pšeničnih klica, muslija, svežeg voća, kompota i lanenih semenki – a sve to pridonosi radu probave i mršavljenju. Pre nego što krenete na dijetu pripremite telo za dijetu čišćenjem od toksina. PLAN ČIŠĆENJA: Ujutro (natašte): čaša sveže pripremljenog soka od voća ili povrća Doručak: šoljica muslija sa sokom od grejpfruta Međuobrok: mali tanjir salate od pomorandže i banane Ručak: sveže ceđeni voćni sok, tanjir sirove salate po izboru, eventualno 50 do 100 gr kuvanog krompira. Međuobrok: šoljica čaja i kriška raženog hleba Večera: čaša jogurta s mekinjama i lanenim semenkama, 1 do 2 tanke kriške integralnog hleba sa žitaricama, jedna jabuka Plan dijete DORUČAK Varijanta 1: šoljica kafe s malo nemasnog mleka i smeđim šećerom, 2 tanke kriške integralnog hleba sa „lajt“ sirnim namazom, Varijanta 2: šoljica voćnog čaja s limunovim sokom, graham pecivo s tankim slojem marmelade Varijanta 3: šoljica nemasnog jogurta sa kašičicom lanenih semenki, šaka badema ili lešnika, voćka po izboru Varijanta 4: čaša sveže pripremljenog soka od povrća, 2 tanke kriške integralnog hleba sa semenkama, 80 gr svežeg kravljeg sira Varijanta 5: kajgana od jednog većeg ili 2 sitnija jaja, kriška integralnog hleba, šoljica nezaslađenog čaja Varijanta 6: musli ili integralni kornfleks sa 200 ml nemasnog mleka ili jogurta, jedan grejpfrut Varijanta 7: voćna salata od voća po izboru, kriška integralnog hleba sa sirnim namazom. MEĐUOBROK Varijanta 1: čaša kiselog mleka, tanka kriška crnog hleba, jedan mali paradajz Varijanta 2: čaša soka od šargarepe sa semenkama lana, kriška dvopeka s namazom od povrća Varijanta 3: čaša jogurta, parče integralnog hleba sa semenkama, jabuka Varijanta 4: mali tanjir salate od kupusa, kriška tosta Varijanta 5: mala činija voćne salate s pšeničnim klicama Varijanta 6: čaša milkšejka – 200 ml mleka s bananama, jabukama, pomorandžama Varijanta 7: 50 g suvog voća i šaka orašastog voća po izboru RUČAK Varijanta 1: mali tanjir kuvane blitve sa 100 gr kuvanog krompira, 150 gr pečene ribe po izboru, jabuka Varijanta 2: čaša soka od pomorandže, 100 gr pečene piletine (belo meso ili karabatak), pola šoljice kuvanog integralnog pirinča, salata od mešanog sezonskog povrća Varijanta 3: tanjir supe od povrća, 100 g nemasne teletine (kuvane ili pečene), 150 g kuvanog brokolija, zelena salata Varijanta 4: tanjir paradajz čorbe, 150 g krompira pečenog u kori, 150 g kuvanog graška, 1 pomorandža ili grejpfrut Varijanta 5: 100 g pilećih prsa, 80 g integralne testenine sa sosom od paradajza i malo parmezana, salata po izboru Varijanta 6: 100 g teletine, 80 g integralnog pirinča, 150 gr dinstanog mešanog povrća, nekoliko šljiva ili jedna jabuka Varijanta 7: varivo od mahunarki i povrća sa 50 g ječma ili integralne testenine, voće po izboru MEĐUOBROK Varijanta 1: čaša soka od paradajza, parče integralnog dvopeka Varijanta 2: šoljica kafe, banana Varijanta 3: čaša jogurta sa naseckanim bademima Varijanta 4: mala šoljica muslija s voćnim sokom Varijanta 5: mala šoljica sirovih klica s voćem po izboru Varijanta 6: šoljica nezaslađenog čaja, salata od jedne šargarepe srednje veličine, pomorandža Varijanta 7: šoljica mleka ili jogurta s mekinjama i semenkama lana VEČERA Varijanta 1: tanjir mešane salate, kuvano jaje, tanka kriška integralnog hleba s lajt sirnim namazom Varijanta 2: veći odrezak od soje ili povrća (150-200 g), čaša kiselog mleka, jabuka Varijanta 3: 1/4 pečenog pileta sa zelenom salatom, čaša soka od mešanog povrća Varijanta 4: tanjir supe od povrća, 2 parčeta pice sa mešanim povrćem i malo sira Varijanta 5: manja činija salate od tunjevine, integralne testenine i mešanog povrća, sok od sveže isceđenog voća Varijanta 6: 1 porcija lazanja od tikvica (ili povrća po izboru), jabuka Varijanta 7: omiljeno jelo po izboru
Opširnije na Novosti
