Izvor: Dzungla.org, 26.Avg.2011, 20:24 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Čvrsti trbušnjaci za 9 minuta
Ne morate više da se znojite radeći trbušnjake da biste dobili pločice na stomaku. Nekoliko vežbi, koje se uglavnom rade u stojećem stavu, pomoćiće vam da bez bojazni obučete letnju garderobu i ponosno pokažete svoj ravan i zategnut stomak.
Dok se tuširate dobro istraljajte stomak lufom ili rukavicom. Masaža podstiče cirkulaciju i zateže kožu
1 minut – ŠIROKA ROTACIJA
Razmaknite noge u širinu kukova, zatim napravite iskorak desnom >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << nogom, istovremeno izbacujući levo rame. Nakon toga, iskoračite levom nogom, izbacujući desno rame. Napravite 16 koraka hodajući na ovaj način. Uradite dva seta vežbi.
1,5 minut – OSMICA
Stopala razmaknutih u širinu kukova, i držeći loptu u rukama, iskoračite levom nogom, istovremeno prebacujući loptu iz ruke u ruku, pokretom preko glave. „Iscrtavajte“ loptom broj 8 u vazduhu. Ponovite vežbu, praveći pri tom iskorak desnom nogom.
30 sekundi – ISTEZANJE
a) Držeći u svakoj ruci teg od jednog kilograma, stanite uspravno skupljenih stopala. Podignite levo stopalo na visinu oko 3 cm. Blago se povijte unazad, iz kukova, istovremeno prebacujući ruke (i dalje držeći tegove) preko glave.
b) Ispravite telo i podignite ruke u visini ramena.Vratite se na početni položaj i ponovite vežbu odvajaći drugu nogu od poda. Nastavite da radite vežbu, zamenjujući strane, tako da svaki pokret ne traje duže od sekunde.
2 minuta – ISKORAK NAPRED
Stanite uspravno skupljenih stopala. Ruke treba da budu uz telo i u svakoj treba da držite po teg težine od 1-1.5kg. Iskoračite desnom nogom i spustite se u čučanj, istovremeno podizući levu ruku iznad glave. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu praveći iskorak, ali sad sa levom nogom. Nastavite vežbu, naizmenično manjajući strane.
2 minuta – ISKORAK U STRANU
Razmaknite stopala u širinu kukova i držite teg u svakoj ruci. Ruke postavite uz telo, ali savijte laktove, tako da tegovi budu u visini kukova. Desnom nogom zakoračite u stranu, na otprilike 40cm, i to tako da vaš desni kuk bude naspram desnog stopala. Savijući desno koleno, spustite se u polučučanj, podignite levu ruku iznad glave. Neka desna ruka slobodno pada prema podu.Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu započevši je izbacajem levog stopala.
2 minuta – ROTACIONI ISKORAK
Stanite uspravno razmaknutih stopala u širinu kukova, a loptu držite u visini struka. Izbacite levu nogu dijagonalno iza sebe, a zatim podignite petu desnog stopala od poda. Nakon toga, savijte levu nogu u koleno. Istovremeno, pomerite ruke tako da lopta bude tačno naspred desnog ramena.Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu započevši od desne noge.
Ako ste pobornik klasičnih vežbi za trbušne mišiće, pratite instrukcije iskusnog fitnes trenera.
(Izvor: Blic Žena)
