Izvor: Press, 05.Apr.2013, 18:38 (ažurirano 02.Apr.2020.)
9 zabavnih načina da budete vitkije nego ikada
1. Pijte hladnu vodu
Dehidracija usporava sve telesne funkcije, uključujući i metabolizam. Zato svakodnevno pijte najmanje osam čaša vode, a poželjno je i više jer će vam dodatno ubrzati metabolizam. I neka budu hladne jer onda telo mora da troši više energije na zagrevanje pa i to može da doprinese intenzivnijem sagorevanju kalorija.
2. Večerajte egzotične specijalitete
Čili papričice i senf - dva začina česta u tajlandskoj, meksičkoj, kineskoj i indijskoj kuhinji - zahvaljujući >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << supstanci zvanoj kapsaicin, koju oba sadrže, mogu da pomognu telu da sagori više kalorija. Jedno istraživanje otkrilo je da se metabolizam posle konzumacije kafene kašičice senfa i gotovo pune kašičice čili sosa ubrzava za 25 odsto u odnosu na prosečnu brzinu metabolizma. Naručite pikantnu hranu koja sadrži pomenute začine. Pored faktora ubrzanja metabolizma, uz takvu večeru lakše ćete se obuzdati da se ne prejedete.
3. Modifikujte program kardio vežbi
Naizmenične serije vežbi visokog intenziteta, poput pravljenja zvezde, i kardio vežbi nižeg intenziteta, poput džoginga - deluju podsticajnije na metabolizam nego klasičan program kardio vežbi. Najbolje da uspostavite sledeći ritam vežbanja: tri minuta vežbanja punom parom, a zatim tri minuta sporijim tempom. Tokom pola sata vežbanja četiri puta naizmenično odradite serije intenzivnih i laganijih vežbi, posavetovali su stručnjaci za fitnes.
AKO STE PREŠLE 30: Pošto vam je metabolizam sporiji nego u dvadesetim, dodajte još tri minuta vežbi visokog intenziteta.
4. Uživajte u čaju ili kafi
Istraživanja pokazuju da EGCG, antioksidans koji sadrže neki topli ili hladni čajevi, može da ubrza metabolizam. Jedno istraživanje kojim je obuhvaćeno 10 žena pokazalo je da im se metabolizam posle unošenja 3 decilitra - otprilike jedne šolje - ulonga ili zelenog čaja u narednih dva sata ubrzao za 10%, odnosno 4%. Čaj sadrži i kofein koji takođe na organizam deluje kao blag stimulans. Drugi napici bogati kofeinom su kafa, energetska pića i neki gazirani sokovi.
5. Što više vitamina B
Vitamini grupe B su poput motornog ulja za podmazivanje zupčanika mašinerije vašeg metabolizma. Ako ishranom ne unosite dovoljne količine dole nabrojanih 5 vrsta B vitamina, uzimajte odgovarajuće multivitaminske preparate koji njim obiluju.
Vitamini i njihovi izvori
B-6 - Leblebije, ćuretina
B-12 - Govedina, losos, sardine
Tijamin - Pirinač, svinjetina
Nijacin - Piletina, tunjevina, integralne žitarice
Folna kiselina - Sočivo, spanać
6. Dižite tegove
Da biste povećali mišićnu masu (čime naravno sagorevate i kalorije) radite vežbe opterećenja: dizanje tegova ili vežbanje na odgovarajućim mašinama. Posle 10 nedelja takvih vežbi (dva ili tri puta nedeljno) vaš metabolizam bi i u mirovanju mogao da se ubrza do 6 procenata, pa biste dnevno sagorevali 74 do 100 kalorija više. Za razvijanje mišića dva do tri puta nedeljno uradite bar jednu tridesetominutnu seriju vežbi (12 do 15 ponavljanja) za jačanje butina, leđa, stomaka, ramena, ruku i listova.
7. Unosite obilje belančevina
Belančevine su moćno sredstvo za sagorevanje kalorija. Varenje belančevina zahteva više energije od varenja ugljenih hidrata ili masti. Unos belančevina pomaže da izgradite i održite mišićnu masu, a što više mišića imate, to više kalorija sagorevate, čak i pri mirovanju. Pokušajte da 30 % dnevnog unosa kalorija čini hrana bogata proteinima: posna riba, govedina i živinsko meso; obrano mleko, jogurt sa niskim sadržajem masti, jaja, mahunarke, orašasti plodovi.
8. Obavezno doručkujte
Posle osam sati nejela vaš metabolizam maksimalno je usporen, objašnjavaju nutricionisti. Doručak je poput goriva koje će ponovo pokrenuti mašinu u rad. Najbolje je da doručak sadrži 50% složenih ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% masti. Nemate vremena? Ne tražite izgovore! Čak i najzauzetija devojka može da napravi nešto na brzinu, ako u glavi donese odluku i dobro se organizuje. Na primer, namažite puter na parče integralnog tosta ili pojedite malo mladog sira. A ako ste baš u gužvi, smućkajte šejk od jogurta sa niskim procentom masti, nekog proteinskog preparata u prahu, voća i orašastih plodova.
9. Jedite često, ali manje
Možda mislite da je tajna topljenja masnih naslaga u drastičnom smanjenju dnevnog kalorijskog unosa, jer što manje pojedete, to će organizam dobiti manje kalorija koje mora da obradi, zar ne?
Ali to ne funkcioniše baš tako! Previše drastičnim smanjenjem unosa kalorija postižete kontraefekat: organizam počinje da tretira hranu kao retkost koju treba čuvati, pa se metabolizam maksimalno usporava... I masne naslage se čuvaju umesto da se tope. S druge strane, ako, umesto da jedete manje, uobičajenu količinu hrane podelite na više obroka, metabolizam se ubrzava i tokom celog dana sagoreva kalorije punom parom.
Već sam čin hranjenja pokreće metabolizam, pošto telo i na samo varenje mora da potroši izvesnu energiju. Ako imate oko pet manjih, zdravih obroka dnevno koji sadrže po 300 do 500 kalorija i unosite ih u razmacima od otprilike četiri sata, metabolizam će vam tokom celog dana, bez zastoja, raditi brzo i efikasno.
