Izvor: Nezavisne Novine, 13.Okt.2016, 21:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Previše spavanja vas može ubiti
Koliko sna vam je potrebno za normalno funkcionisanje tokom dana? Vjerovatno svako ima svoj odgovor na ovo pitanje, ali san je u svakom slučaju neophodan.
Previše sna može izazvati ozbiljne zdravstvene posljedice baš kao i nedostatak sna. Čak ni naučnici nemaju odgovor na ovo pitanje, mada se svi nekako vode 888 pravilom. Osam sati rada, osam sati odmora i osam sati sna.
Depresija se obično veže sa insomijom, no u nekim slučajevima - depresiju može najaviti >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << i pretjerano spavanje. Čak su neke studije saglasne da najteži slučajevi depresije su upravo povezani sa previše spavanja.
Tokom noći mozak procesuira naše pamćenje. Odbacuje nepotrebne stvari, balansira neurotransmitere. Idealan raspon sna (oslonit ćemo se na osam sati) je vitalan za normalno funkcionisanje mozga. Premalo sna može uzrokovati Alzeheimera, demencije - ali i kognitivne probleme.
Studija koja je analizirala 72.000 žena sa različitim obrascima spavanja dokazala je da one koje spavaju između devet i 11 sati imaju 40 posto šansi za srčana oboljenja. Procenat je daleko manje za one koje spavaju između sedam i osam sati.
Studija koja je provedena u SAD kaže da spavanje koje traje duže od devet sati povećava rizik od dijabetesa za ogromnih 50 posto. Optimum je sedam sati kako rekosmo, a spavanje manje od pet sati takođe vodi do istog procenta za oboljenje od šećerne bolesti. Kao prevencija se nalaže normalna satnica pri spavanju.
Istraživači vjeruju da višak sna utiče na neurotransmitere popupt serotonina. Zato kada se probudite nakon devet ili više sati sna - budite se sa glavoboljom. Ljudi koji spavaju tokom dana, da bi spavali manje tokom noći takođe imaju iste probleme. Ovo je najlakše popraviti tjelovježbom.
Studija iz Južne Koreje koja datira iz 2013. godine pokazuje da žene koje spavaju u intervalu sedam do osam sati tokom noći imaju veće šanse da ostanu u drugom stanju. One koje spavaju više smanjuju šanse da ostanu trudne. Navike spavanja dosta utiču na cirkadijeve ritmove, lučenje hormona i menstrualne cikluse. Ipak, još uvijek se radi na pronalasku veze između sna i uticaja na trudnoću kod žena.
Ljudi koji spavaju više vjerovatno su gojazni. Šanse da se udebljate od previše sna su do 25 posto veće od onih koji imaju normalne intervale. Ljudi koji manje spavaju, automatski imaju manje problema sa kilažom. Čak ni hrana, niti navike vježbanja nemaju toliko uticaja na gojaznost koliko san.
Digresija: Ako želite smršati, nemojte jesti i nemojte spavati. Najbolja dijeta koja provjereno radi.
Smrt, naravno. Ako praktikujete naviku previše druženja sa krevetom - to može rezultovati smrću. Ljudi koji spavaju duže - umiru ranije. Odmor ne mora nužno da podrazumijeva spavanje.
Počnite vršiti sopstveni nadzor nad snom. Promijenite navike u ishrani, počnite vježbati. To su obično mantre za dug i zdrav život.
(N1)
Nastavak na Nezavisne Novine...
