Izvor: NoviMagazin.rs, 17.Apr.2015, 13:17   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da se oslobodite "pivskog stomaka"

Ako želite da ovo leto zadivite dame svojim "pločicama" na stomaku, već sada na izmaku zime, uđite u trenažni proces. Naslage na stomaku se brzo stvaraju, a teško "tope" i zato bi trebalo da im se suprotstavite na više načina: vežbama, kardio treninzima i pravilnom ishranom.

Kombinovani "trbušnjaci"

Postoji nekoliko vrsta vežbi za stomačne mišiće (klasični, bočni trbušnjaci, donji, gornji...), a najbolje efekte ćete da postignete ako ih kombinujete. >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << Da biste izbegli upalu mišića, u trenažni proces bi trebalo da uđete postepeno. U početku vežbajte sa manjim intenzitetom, a kada vam mišići na stomaku ojačaju, povećajte broj serija i ponavljanja. Ipak, vodite računa da ne preterate, jer fitnes stručnjaci savetuju da "trbušnjake" vežbate maksimalno tri puta tokom nedelje.

Kardio trening

Ako niste u dobroj konciji, vežbanje će vam teško pasti. Zato je dobro da, uporedo sa "trbušnjacima", radite i na sticanju snage. Kardio trening je vrlo važan, jer ubrzava metabolizam i jača srčani mišić. Dva do tri puta nedeljno praktikujte brzo hodanje, vožnju bicikla ili rolera, plivanje...

Pravilna ishrana

Bitan faktor u sagorevanju suvišnih naslaga je stabilan nivo šećera u krvi. Najvažnije je da iz ishrane eliminišete previše slane, slatke i kalorične namirnice, ali i pivo i gazirane sokove. Ako ne možete da odolite, pokušajte bar da ih konzumirate u manjoj meri. Idealno bi bilo da jedete na svakih dva do tri sata manje obroke i da redovno unosite povrće i voće, žitarice, ribu i belančevine.

Nastavak na NoviMagazin.rs...