Izvor: Blic, 08.Jun.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Godine biraju jelovnik
Godine biraju jelovnik
Između 30. i 50. godine telo se menja. Troši manje energije i počinje da se zaokrugljuje - pod uslovom da ne obraćate pažnju na ishranu i ne povećavate utrošak kalorija - a to znači obaveznu fizičku aktivnost.
Sa 20 godina možemo da jedemo šta god želimo i da se ne ugojimo ni gram. Međutim, već posle 30. rođendana preterivanja za stolom počinju da se očitavaju na vagi. Dok sa 30 trošimo 2.400 kcal dnevno, sa 50 nam je dovoljno >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << 2.000 kcal na dan, iako smo zadržali isti ritam aktivnosti. Ako ne smanjimo unošenje kalorija na vreme, nagomilaće se kilogrami koje ćemo teško uspeti da skinemo. Ako se još i dva do tri puta nedeljno budete bavili nekom fizičkom aktivnošću u trajanju od po 45 minuta, nećete se suočiti sa ovim problemom.
30-40 Hranite se pravilno
Porodični ručkovi i večere, intenzivan društveni život, trudnoća... prilika za gojenje ima na pretek. Oslobodite se loših navika.
Ograničite: unošenje konzervirane hrane i slatkiša zato što obiluju mastima i šećerom; grickanje ispred televizora, koje se vrlo brzo pretvara u refleksnu radnju; monotonu ishranu.
Dajte prednost: raznovrsnoj ishrani, što se postiže konzumiranjem 80 različitih vrsta namirnica u toku sedmice. Među njima treba da budu riba, plodovi mora, meso, žitarice, namirnice biljnog porekla, mlečni proizvodi i maslinovo ulje, voće i povrće.
40-50 Bolja je lakša hrana
Ograničite: unošenje masnih materija tako što ćete izbegavati prženu hranu i masne umake i prelive; sve moguće 'ispade'; dovoljno je da sebe častite jednim slatkišem nedeljno ili jednim gurmanskim obrokom mesečno; alkohol, pošto čaša vina sadrži 100 kcal; tako obrok uz čašu-dve vina vrlo lako dogura do 1.500 ili čak 2.000 kacl.
Dajte prednost: posnim namirnicama, tako što ćete one masne zameniti posnim namirnicama iz iste kategorije (meso ribom i sl.) i tako što ćete iz svog jelovnika izbaciti hiperkalorična jela (testo+pavlaka+rendani sir); kalcijumu, pošto se potreba za ovim oligoelementom povećava u menopauzi; konzumirajte obrano mleko, jogurt i kiselo mleko sa nižim procentom masti, posne sireve; nemojte da zaboravite ni voće, pre svega pomorandže i smokve (60 mg kalcijuma u 100 g). CDC/GB
