Izvor: Nezavisne Novine, 31.Maj.2016, 12:40   (ažurirano 02.Apr.2020.)

7 vježbi za 7 tegoba

Osim viška kilograma vježbanjem se mogu regulisati i brojne zdravstvene tegobe. Bol u leđima, anksioznost, naleti vrućine, za sve postoji lijek u vježbanju, raznim vrstama treninga, ali u tačno određenim vremenskim razmacima i trajanju.

1. Umor tokom dana

Umjesto da se oslanjate na kofein, pokrenite se. Osobe koje vježbaju dva i po sata sedmično imaju 65 odsto manji rizik da budu umorne. Recept - vježbaj jogu, jer se tako otklanja nesanica.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine <<
2. Bol u leđima

Vježbama za jačanje mišića bol se može smanjiti za 30 do 80 odsto u roku od 10 do 12 nedjelja. Recept - dva ili tri puta sedmično radite vježbe za jačanje trbušnih mišića i mišića donjeg dijela leđa. Svaku vježbu radite dva do četiri puta sa osam do 16 ponavljanja.

3. Slaba seksualna želja

Prema jednom istraživanju, žene koje su vježbale 20 minuta na pokretnoj traci bile su više uzbuđene pri gledanju erotskog filma od onih koje nisu vježbale. Recept - ubrzajte rad srca plesom. Uz to, vježbanjem određenih joga položaja poboljšava se protok krvi u karličnoj zoni.

4. Želja za hranom

Spriječite ovu želju na dva načina: ugljenim hidratima ili vježbanjem. Oba će znatno podići nivo dopamina, ali samo jedan će imati pozitivan efekat za zadnjicu. Recept - kad osjetite želju za slatkišima, odvojite 15 minuta za brzu šetnju.

5. Slab imuni sistem

Vježbe aerobika su prirodan način borbe protiv prehlade, jer one izbacuju imuno-ćelije iz tkiva i ubacuju ih u krvotok, gdje se bore protiv virusa i bakterija. Recept - radite kardio-vežbe ne duže od 90 minuta, jer se u suprotnom povećava rizik od bolesti.

6. Naleti vrućine

Vježbanje pomaže da se održi zdrav indeks tjelesne mase i smanji stres, koji može da izazove nalete vrućine. Šetnja od 30 minuta ili trčanje na pokretnoj traci smanjuju osjećaj topline od 74 odsto za 24 sata. Recept - radite kardio-trening po 30 minuta pet dana u sedmici.

7. Anksioznost

Stres se dokazano smanjuje kardio-treningom jer povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje. Recept - uradite brze kardio-vježbe ujutro ili se opustite uz njih na kraju napornog dana. Ako je moguće, radite ih napolju, jer svjež vazduh u velikoj mjeri podstiče dobro raspoloženje.

Nastavak na Nezavisne Novine...