Izvor: GradskeInfo.rs, 23.Feb.2023, 18:00
Колико дуго треба да држите планк да бисте видели резултате вежбе?
Планк је статична вежба током које раде скоро сви мишићи у телу, што је чини једном од најпопуларнијих вежби. За извођење је потребно да имате одређену снагу, а да бисте показали резултате важно је и колико дуго држимо планк.
Фото: Pixabay/victorious_fit
Приликом извођења планка максимално >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << користимо мишиће стомака и задњице као и тетиве. Иако се ослањамо на своје руке, заправо највише треба да упрегнемо трбушне мишиће који држе тело у ваздуху.
Да би извођење једне од најпопуларнијих вежби на свету дало резултате, најважније је колико дуго држимо тело у ваздуху.
Наиме, не би требало да буде краће од 10 секунди, а у зависности од стања вежбача, ово време се евентуално може растегнути и до 60 секунди па чак и два минута за вежбаче који редовно изводе планк.
Када изводите планк, треба тежити томе да можете извести три планка од 60 секунди заредом. У реду је ићи краће јер ћете и даље имати добар тренинг. Ако вам је лакше да радите краће планкове, препоручује се да планк држите 10 секунди, а затим да одмарате 5 до 10 секунди и понављате сваких 10 секунди. Урадите три до шест понављања.
Готово подједнако јачате тело јер мишиће користите исто време као и држање планка 30 до 60 секунди без паузе.
Ако можете лако да држите планк један минут, можете повећати тежину вежбе тако што ћете јаче стиснути трбушне мишиће, глутеусе и квадрицепсе. Важно је да се не форсирате и да не држите планк дуже него што можете.
Dva začina iz kuhinje pomažu da se oslobodite sala sa stomaka
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Колико дуго треба да држите планк да бисте видели резултате вежбе? се појављује прво на Градске инфо.
