Izvor: GradskeInfo.rs, 24.Apr.2024, 15:00
Колико чучњева треба да урадите да бисте видели резултате?
Чучњеви сагоревају више калорија од многих других вежби и могу се изводити код куће, на послу, у теретани, у парку, заправо, било где.
Фото: Pixabay/happyveganfit
Поред јачања глутеуса и бутних мишића, чучњеви ће побољшати држање и равнотежу.
Вежбање чучњева ће такође убрзати ваш метаболизам, >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << што ће подстаћи брже сагоревање масти и резултирати губитком тежине.
Све у свему, редовни чучњеви ће побољшати квалитет вашег живота и олакшати свакодневне задатке и обавезе.
За почетак, важно је знати како се чучњеви правилно изводе: када смо у положају чучњева, важно је да вам колена не прелазе преко ножних прстију.
Ако правилно изведете чучањ, осетићете контракције глутеусних мишића током сваког понављања или се враћате из чучња у почетну позицију.
Ако не осећате да се мишићи стежу, онда највероватније преносите своју телесну тежину на предњи део стопала уместо на пете. То значи да већину посла обављају квадрицепси, а не глутеусни мишићи.
Да бисте ово исправили, пребаците тежину тела на пете и стисните глутеус док се враћате у почетну позицију. Током вежбања осетићете пецкање у задњици.
Већина стручњака саветује извођење сета од десет до двадесет или тридесет чучњева дневно, два до три пута недељно.
Ваш план чучњева може бити следећи:
20 чучњева дневно – савршено за почетнике. Ако свом програму вежбања додајете чучњеве, у почетку не би требало да радите више од 20 чучњева. Када вам постане лако, можете повећати број чучњева.
50 чучњева дневно – одлично за оне који посебно желе да убрзају метаболизам.
100 чучњева дневно – идеално за људе који желе да виде и осете бројне резултате вежбања, укључујући повећање мишићне масе, бољу издржљивост и промене начина живота уопште.
Ukoliko trenirate šećer je obavezan
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Колико чучњева треба да урадите да бисте видели резултате? се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
