Izvor: BanjalukaLive.com, 25.Mar.2016, 01:11 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vježbajte, lakše ćete zaspati
Da uveče ne biste "brojali zvijezde" i nervirali se što ne možete da zaspite, pokušajte prije spavanja da uradite nekoliko vježbi za opuštanje mišića i relaksaciju organizma. Možete prije "noćnog treninga" da se istuširate malo toplijom vodom, ili da popijete čaj za umirenje. Može da pomogne i kratko, blago masiranje desne ušne resice. Osobe kod kojih je nesanica hroničan problem, trebalo bi već poslije 18 časova da pokušaju da se oslobode napetosti koja se u toku dana nakupila. >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << Jer, što je nivo stresa viši, misli su negativnije i podstiču strah da će i sljedeća noć biti besana. KLASIČNE VJEŽBE - Sjedite na stolicu koja nema visok naslon. Udahnite duboko, lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred, kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite i opustite se. Izbrojte do deset i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta. - Vrhovima prstiju masirajte lice od sredine čela, preko slijepoočnica, korijena nosa i obraza do ušinih školjki. Zatim krenite od sredine brade, preko nosa, do očiju, čela do korijena kose. Ovu masažu za opuštanje možete raditi i u krevetu, neposredno prije nego što ugasite svjetlo. KINESKE VJEŽBE - Lezite na leđa, kolena savijte i šakama ih privucite ka grudima. Dišite normalno. Zadržite se u ovoj pozi jedan minut, zatim se opustite, ispravite noge i položite ruke sa strane. - Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke dole i masirajte tijelo od grudi ka stomaku. Spustite ruke pored tijela. Ponovite vježbu sa svakim udisajem tokom jednog minuta. - Lezite na leđa, šake stegnite u pesnice i stavite ih ispod leđa, što bliže lopaticama. Udahnite tri puta, pa spustite pesnice malo niže i ponovite vježbu. Pomerajte pesnice poslije svakog trećeg udisaja dok pesnice ne budu u nivou struka. U ovom položaju udahnite pet puta, pa spustite pesnice na trtični dio i ponovo udahnite pet puta. - Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Lijevu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a lijevo koljeno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje. TEŠKO USPAVLJIVANJE Nesanicu ili hronični poremećaj spavanja ima oko 10 odsto ljudi. Uspavljivanje im uglavnom traje duže od 30 minuta, i u prosjeku spavaju manje od šest sati noću. Najčešći uzroci nesanice su stres, anksioznost, depresija, ali mogu da je izazovu i neki lijekovi za hipertenziju, astmu, kortikosteroidi, preparati za mršavljenje. Preterivanje sa kafom, nikotinom i alkoholom, takođe, može da pokrene insomniju, ali i hronični bolovi, kancer, Parkinsonova i Alchajmerova bolest. Izvor: Život plus, Foto: Ilustracija-YAYimages
Nastavak na BanjalukaLive.com...
