Izvor: Mondo, 17.Maj.2018, 09:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pomogla Bekamu, sad pomaže i vama!
Evo programa vežbi koje je osmislila žena čije savete sluša i Dejvid Bekam! Vežbajte za kancelarijskim stolom, niko vas neće "provaliti".
Za jednu seriju ovih vežbica potrebno vam je samo pet minuta, ali bi bilo dobro da ih ponavljate više puta u toku dana.
Život nam danas uglavnom prolazi u sedenju, a to vremenom pstavlja posledice po zdravlje i figuru. Ali, čak i ako radite kancelarijski posao, rešenje postoji!
Šona Vertu je profesionalna instruktorka, >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << koja je svojevremeno radila i sa Dejvidom Bekamom, a sada je napravila petominutni plan vežbi joge koje možete da radite bukvalno za kancelarijskim stolom. Važno je samo da sve te vežbice odradite jednom u 45 minuta, tokom čitavog radnog dana.
Udahnite tri puta duboko
Zatvorite oči, udišite tokom tri sekude, a zatim i izdišite isto toliko, i tako tri puta.
"Disanje je tesno povezano sa stanjem nervnog sistema, pa će vam mirno, ritmično disanje pomoći da se opustite", kaže Šona Vertu za "Dejli mejl".
Okrećite glavu
Oči neka ostanu zatvorene, sedite pravo, okrenite glavu u levu stranu, a desno rame povlačite u suprotnu stranu. A zatim - obrnuto.
Istegnite se
Zatim desnu ruku položite na spoljašnju stranu leve noge, tako da osetite kako se istežete. Podignite levu ruku, glavu okrenite ka ramenu, pa se nagnite udesno. Ali, važno je da se fokusirate na istezanje leve strane tela, umesto na grčenje desne. Sve ponovite i za drugu stranu tela.
Rotirajte ramena
Ispravite se, pa rotirajte ramena polako, u levu, pa u desnu stranu
Zevajte
"Zevanje mozgu pomaže da se 'resetuje'", kaže ona, i zato ne bi trebalo da pokušavate da se "obuzdate" ako vam se zeva.
Dodirnite nebo
Prste ukrstite iza glave, i istegnite se naviše, ali vodite računa da ne zabacujete glavu unazad.
Razmrdajte stopala
Kružite stopalima u jednu, pa u drugu stranu. To će stimulisati cirkulaciju krvi i "razmrdati" vas.
Evo i male pomoći, ako želite da promenite "režim":
.jpg)
