Izvor: 24sata, 13.Nov.2014, 11:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ove stvari ne treba da radite kada se ugojite
Svima se dešava da se ugoje nekoliko kilograma i to je sasvim u redu. Redovnim vežbanjem i pravilnom ishranom uspećete da se vratite na staru kilažu. Ali ove stvari nikako ne bi trebalo da radite.
1) NE PRESKAČITE OBROKE
Preksakanje obroka vam neće pomoći da smršate. Studije su pokazale da redovna ishrana pomaže u stabilizovanju šećera u krvi i sprečava vas da jedete nekvalitetnu hranu.
2) NEMOJTE SEBE DA KAŽNJAVATE
Nemojte >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << da stojite pred ogledalom pričajući sebi da ste debeli. Istraživanja su pokazala da ljudi koji se ne okrivljuju zbog toga što su se ugojili uspevaju da smršaju brže. Ako imate dobro mišljenje o sebi, nećete jesti zbog uzburkanih emocija.
3) NEMOJTE OPSESIVNO DA MERITE TEŽINU
Ako želite da smršate na zdrav način, morate da budete strpljivi i da ostanete dosledni svom režimu ishrane i vežbanja, da spavate dovoljno i da pazite na nivo stresa. Ne bi trebalo da izgubite više od jednog kilograma nedeljno, a treba da zapamtite i da će vam težina varirati s obzirom na količinu vode koju unosite i s obzirom na nivo hormona.
4) NE PRETERUJTE SA VEŽBANJEM
Počnite polako i pridržavajte se rasporeda vežbanja. Ako budete previše ambiciozni, može vam se učiti da je sve teže nego što izgleda, pa ćete odustati. Budite realistični. A ako previše vežbate, više ćete i jesti i moguće je da ćete se još više ugojiti.
5) NE IGNORIŠITE SVOJU GLAD
Naučite da obraćate pažnju na to šta vam telo govori. Ako budete jeli samo kada zaista osećate glad, nećete se prejedati i naučićete kako na pravi način da se zasitite. A kada jedete, jedite polako, jer mozgu treba vremena da do njega stigne informacija da ste siti. I stanite kada osetite da ste siti – ne morate pojesti sve iz tanjira.
Šta još tad ne treba da radite pročitajte na portalu Žena.rs.
