Izvor: Story, 17.Maj.2015, 14:53 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako pomoći telu da bude zdravo?
Možda je baš danas taj dan kada ćete doneti odluku o svojoj fizičkoj aktivnosti. Naša stručna saradnica predlaže najefikasniji način vežbanja i govori o važnosti hidratacije organizma tokom dana
Foto: Shutterstock, Profimedia
Toliko toga već znamo, šta i na koji način treba da radimo kako bi naše telo ostalo funkcionalno i zdravo. Postoji na hiljade saveta šta nam je činiti, kako vežbati i živeti. Međutim, od saveta nemamo ništa ukoliko ih ne primenjujemo. >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << Kao i mnogo toga na ovom svetu, sve nam je nadohvat ruke i dostupno, ali i mi moramo nečim da doprinesemo kako bi efekat bio potpun. E, tu ponekada leži problem jer često nismo spremni ne samo na promene, već ni na neke male pomake kako bi naš život postao kvalitetniji i bolji. Uvek nam je neko drugi kriv i stalno imamo razlog zašto nešto ne može da se uradi. Ali, stvari su mnogo jednostavnije, sve je na nama i u nama. Odluke se ne ostavljaju za neki drugi dan ili neki novi ponedeljak, one se donose sada. U isto vreme, one nisu rigorozne i krute jer tada i naš život postaje upravo takav, a to treba da izbegnemo.
Piše: Tamara Ratković, prof. kineziologije sporta i MK pilates edukator
REŠENJE JE U PILATESU
Vežbanje može biti brza šetnja ili lagani trening prilikom ustajanja i to nam oduzima 3-5 sati nedeljno, ali ukoliko imate više volje, najtoplija preporuka je pilates. Ovaj oblik treninga kreirao je sam Jozef Pilates izučavajući i uzimajući ono najbolje iz joge, zen filozofije, fizičkog vežbanja i filozofija stare Grčke i Rima. Vežbanjem pilatesa dolazi do opuštanja organizma, jačate i oblikujete duge i vitke mišiće, kosti i zglobove i povećavate psihofizičko zdravlje, a ujedno ispravljate držanje tela i disanje. Pilates vežbe naizgled imaju nežne pokrete, bez skakanja i snažnog naprezanja. Preporučuje se svima, a naročito su delotvorne kod rehabilitacije fizikalnom terapijom, ako su u pitanju starije i gojazne osobe s artritisom ili u prevenciji osteoporoze. Vežbe je najbolje obavljati ujutru jer tada najblagotvornije deluju na naš biološki organizam koji se budi i tako priprema za dan. Ipak, užurbani tempo života ne ostavlja mnogo vremena i ako morate, vežbe radite posle posla, jer je bolje i tako nego nikako.
SAVET
Vreme treninga zavisi od mnogih faktora, kao što su kondicija, godine, fizičko zdravlje, ali i šta želite da postignete. Ako su u pitanju korekcije, dovoljno je 20-30 minuta dva puta u toku dana, a ukoliko je razlog estetske prirode, trening treba da traje minimum 60 minuta, tri do četiri puta nedeljno. Kada je reč o stresu, on će uvek biti u određenoj meri sastavni deo naših života. Pitanje je samo koliku ćemo mu važnost i moć dati, što zavisi od nas samih. Na većinu stvari možemo da utičemo, a vežbom i kretanjem oslobađamo se stresa i jačamo organizam da se lakše izbori u različitim situacijama koje dovode do njega.
VAŽNOST HIDRATACIJE
Naše telo sačinjeno je 60 odsto od vode pa nam već sama ta činjenica govori koliko je voda važna za naš opstanak, rad i funkcionisanje naših ćelije. Bez vode život definitivno vene. I kada ne treniramo ili se ne krećemo, naše telo dehidrira pod uticajem vanjskih faktora kao i samog rada koji se dešava unutra našeg organizma, na primer disanja. Kada bi u vazduhu vlaga bila 0%, ne bismo mogli da dišemo. Voda reguliše temperaturu našeg tela i nezavisno od spoljne temperature, moramo uvek da unosimo dovoljno kvalitetne vode u naš organizam. S druge strane, kada su spoljne temperature više, prirodno je da će naše telo imati i veće potrebe za tečnošću.
Za optimalnu hidrataciju tela trebalo bi natašte ujutro popiti čašu vode kako bismo dodatno podstakli peristaltiku naših creva, pred spavanje to će pomoći noćnom čišćenju organizma, a u toku dana treba uzimati što više čajeva ili prirodnih sokova. Supu ne preskačite jer ćete tako obezbediti dovoljan unos minerala i vitamina, a u prostorijama u kojima boravite stavljajte ovlaživače vazduha. Pre svake potrebe za jelom, popijte čašu vode jer ćete na taj način pomoći metabolizmu u preradi hrane. Koliko je vode dovoljno? Neke norme od litar i po do dva već su svuda prihvaćene, ali treba voditi računa da svaki organizam nije isti (razlike polova, uzrasta..), postoje razlike da li ste aktivni ili ne, da li ste skloni znojenju, ali u svakom slučaju moramo znati da je voda naš veliki i bitan saveznik u podmlađivanju tela. Kada se uz sve navedeno ponovo vratimo na sam početak, a to je vežbanje, zaista ćemo dugo ostati mladi, ako ništa drugo onda bar aktivni i mladi duhom, a naš duh ipak ispunjava naše telo.
Dnevna doza aktivnosti
Prošlo je pet godina otkako je manekenka Miranda Ker shvatila da joj treninzi sa zahtevnijim vežbama ne odgovaraju. Pošto je želela da bude fizički aktivna, pronašla je novu metodu, pilates kao sistem vežbi koje joj prijaju, jer ne iziskuje posebno naprezanje, a omogućavaju da telo postane zategnuto i vitko.
Priredila: Ksenija Konić
