Izvor: Radio 021, 09.Mar.2017, 23:28 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šolja mleka podstiče rad jajnika
Hrana i plodnost su povezani.
"Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio. Da biste sve to postigli, neophodan vam je poseban režim ishrane", objašnjava nutricionistkinja Branka Mirković.
Lekari procenjuju da svaki šesti par u Srbiji ima problem sa začećem. Svaki treći muškarac i svaka treća žena suočavaju se sa primarnim sterilitetom.
Na pomen >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << nutricionističkog aspekta u oplodnji mnogi parovi u prvi mah ustuknu jer im je previše komplikovano da promene navike. Drugi pak nemilosrdno izbacuju iz ishrane baš svaku namirnicu, za koju se sumnja da nije zdrava. Takav stav može da prouzrokuje još više stresa, koji nije poželjan.
Nutricionistkinja Branka Mirković poručuje da se pridržavate četiri osnovna pravila ishrane, poboljšaćete zdravlje reproduktivnih organa, stres ćete svesti na najmanju meru i obezbedićete organizmu sve neophodne nutritijente. Pre nego što pređete na nov režim ishrane, neophodno je da sprovedete četvorodnevnu detoksikaciju.
Namirnice bogate omega-3 kiselinama: ove namirnice spada sitna masnija riba poput skuše, haringe, sardine ili lososa, koji je i odličan izvor vitamina D. Ribu bi trebalo da jedete dva-tri puta nedeljno. Slede namirnice koje sadrže zdrave masti kao što su avokado, orah, semenke bundeve i seme lana. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju. Nikako ne preskačite brazilski orah, koji je pun estrogena.
Kuvano povrće
Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.
Mlečni proizvodi
Šolja-dve punomasnog mleka dnevno povoljno deluje na jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir, pošto vašem telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.
Četiri dana detoksikacije
Rigorozne dijete ne dolaze u obzir kada želite da ostanete u drugom stanju. Naprotiv, brza i efikasna detoksikacija organizma osmišljena je tako da na najoptimalniji način pripremi vaše telo za nov način hranjenja. Pravilna proizvodnja hormona i digestivni sistem tesno su povezani, te ako vam organi za varenje rade na pravi način, i hormoni će se lučiti onako kako treba.
Šta jedete tokom detoksa?
Jedite povrće (bilo koje), voće (sve osim suvog), sveže začinsko bilje (vlašac, peršun i korijander, koji su prirodni čistači organizma), pasulj (sočivo), integralne žitarice (cerealije sa zrnima ovsa, raži i ječma, nikako sa pšenicom, i integralni pirinač), koštunjavo voće, semenke i ulja semenki, mleko biljnog porekla (sojino ili pirinčano), voćne i biljne čajeve, mineralnu vodu. U ishranu uvrstite i belu ribu (poput bakalara, lista i škarpine), belo meso (pileće i ćureće), jaja, jogurt, med, koštunjavo voće (najviše badema, brazilskog oraha i oraha), suvo voće.
Autor: Alo
