Izvor: Soko-zabava.info, 10.Nov.2025, 12:37

Zašto svi pričaju o kreatinu, ali niko ne spominje drugu stranu

Kreatin već godinama važi za jedan od najistraženijih suplemenata. Mnogi ga koriste da povećaju snagu, ubrzaju oporavak i izgrade mišićnu masu. Ipak, iza svih tih benefita postoji i deo koji se ređe pominje, a to su reakcije tela koje se javljaju u prvim danima korišćenja. Nuspojave se često pogrešno tumače kao nešto loše, iako u većini slučajeva predstavljaju znak da organizam menja način na koji koristi energiju. U ovom tekstu nema mitova ni preuveličavanja, samo realan prikaz onoga što kreatin zaista radi u telu. Kreatin, nuspojave i prvi dani: šta se u telu zapravo dešav Kada se pomene kreatin nuspojave, ako ih uopšte možemo tako nazvati, obično se javljaju u prvim danima korišćenja, kada neki primete blagu nadutost ili češće mokrenje. To nije znak da nešto nije u redu, već da telo aktivno stvara zalihe energije u mišićima. Kreatin deluje tako što veže vodu unutar mišićnih ćelija i time povećava njihovu zapreminu.  Mišić postaje puniji i elastičniji, što može izazvati osećaj napetosti ili blagog pritiska. Neki pak pogrešno misle da se goje, ali reč je o kratkotrajnom povećanju intramišićne vode, ne masnog tkiva. Telo se u proseku adaptira u roku od pet do sedam dana. Kada to prođe, osećaj nelagode nestaje, a vidljivi rezultai snage i izdržljivosti postaju izraženiji. Kada nuspojave znače da treba da staneš Neprijatnost u stomaku, grčevi ili osećaj dehidratacije mogu da se pojave ako se kreatin uzima bez dovoljno tečnosti. Ovaj suplement povlači vodu u mišićne ćelije, pa ako unos tečnosti ne raste proporcionalno, može doći do disbalansa elektrolita. Zato se preporučuje da se uz svaku dozu popije bar 300–500 ml vode više nego obično. U retkim slučajevima, kada se uzima previsoka doza (više od 10 g dnevno), javlja se blagi bol u stomaku ili dijareja. Telo jednostavno odbacuje višak koji ne može da iskoristi. Zato je najsigurniji pristup 3–5 g dnevno, bez takozvane faze punjenja i ekstremnih doza. Kreatin ne oštećuje bubrege kod zdravih osoba, ali ako već postoji bubrežna bolest, suplementaciju treba uvek uskladiti sa lekarom. Nauka iza mitova: da li kreatin stvarno zadržava vodu i goji? Najčešći mit o kreatinu je da zadržava vodu i goji. Naučne studije pokazuju drugačiju sliku: voda se zaista zadržava, ali samo unutar mišića. To zadržavanje nije isto što i otok ili otečenost. To je znak da su mišićne ćelije pune energije i spremne za bolji rad. U proseku, korisnici mogu da primete kilogram do dva više na vagi u prvih nekoliko nedelja. Međutim, to nije mast, već volumen mišića. Ogledalo i način na koji odeća stoji pokazuju realnije stanje tela od brojke na vagi. Povećan mišićni tonus čak može da doprinese boljem izgledu tela, jer mišići deluju punije i definisanije. Kada se prestane sa korišćenjem, nivo vode se prirodno vrati u normalu bez trajnih posledica. Kako izbeći neželjene reakcije i dobiti maksimum Najstabilniji oblik kreatina je kreatin monohidrat, koji se u organizmu apsorbuje gotovo u potpunosti. Preporučuje se dnevna doza od 3–5 grama, najbolje posle treninga, uz obrok koji sadrži ugljene hidrate i proteine. Hidratacija je obavezna. Oko 2,5–3 litra vode dnevno održava ravnotežu i sprečava pojavu grčeva. Pri tom, kreatin ne bi trebalo kombinovati sa prevelikom količinom kofeina jer oba stimulišu nervni sistem i mogu da izazovu osećaj napetosti.  Ako se koristi pravilno, osetićete da imate više energije, da se brže oporavljate i da je rad vaših mišića stabilniji, bez potrebe da pravite pauze ili cikluse. Zašto je važno da sada proveriš svoj pristup kreatinu Kreatin više nije suplement rezervisan samo za teretane. Koriste ga i trkači, plivači, pa čak i oni koji žele više fokusa tokom radnog dana. Studije pokazuju da pomaže i u mentalnoj izdržljivosti jer poboljšava energiju mozga u stresnim situacijama. Ako si već počeo/la da ga koristiš, najpametnije što možeš da uradiš je da posmatraš kako tvoje telo reaguje. Ne postoji univerzalna doza, samo prilagođavanje. Ako razumeš kako deluje i znaš šta su normalne, a šta neželjene reakcije, moći ćeš da koristiš kreatin dugoročno, bez mogućih nuspojava. Prava promena dolazi kada odlučiš da vodiš računa o svom telu, ne samo da ga napuniš energijom.  Zaključak: Manje mitova, više razumevanja Većina priča o kreatinu i nuspojavama nastala je iz pogrešnih iskustava ili brzopletog korišćenja. Kada znaš šta da očekuješ, lako razlikuješ prolaznu reakciju od realnog problema. Telo ima svoj ťempo, a kreatin mu samo daje dodatni kapacitet. Ako mu se pristupi pametno, s merom, vodom i strpljenjem, nuspojave postaju samo kratka faza na putu do boljih rezultata.The post Zašto svi pričaju o kreatinu, ali niko ne spominje drugu stranu first appeared on Soko zabava.

Nastavak na Soko-zabava.info...