Izvor: Nezavisne Novine, 14.Nov.2015, 17:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdrav režim ishrane koji topi kilograme
Radite na gubljenju kilograma? Sigurno želite brze rezltate.
Zaboravite na dijete koje vas teraju da se izgladnjujete i prepustite se zdravom režimu.
“Možete izgubiti kilogram nedeljno samo uz pomoć zdrave dijete i dosta treninga”, rekla je dr Kejtlin Talmadž.
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za sedmicu dana možete da smršate kilogram.
Ukoliko želite da izgubite kilograme brže, moraćete da trenirate više.
Na primjer, >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << ako unosite 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, (što je minimum ispod kojeg nikako ne smijete da idete), a trenirate jedan sat u toku dana, možete da izgubite do tri kilograma prve sedmice. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može da bude opasno po vaše zdravlje.
Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tečnosti nakupljene u organizmu, nego masti.
“Kada regulišete soli, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom”, rekao je Majkl Densindžer, doktor.
Postoji režim ishrane koji ovaj doktor preporučuje. Za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i ishranom ćete uspjeti za mesec dana da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, bjelanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mliječne proizvode.
Evo nekih saveta koje je Don Džekson Bletner, autor „The Flexaitarian Diet“-a preporučio.
Jedite povrće da biste osjećali sitost.
Pijte dosta vode.
Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.
Budite zauzeti – ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.
Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.
Ne preskačite obroke.
Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje manje od preporučenog (1.200 kalorija) može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Nastavak na Nezavisne Novine...
