Izvor: Nezavisne Novine, 25.Jan.2018, 00:07   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vježbajte i dok sjedite

Ako se bavite poslom koji od vas zahtjeva da samo sjedite, morate da s vremena na vrijeme ustanete, prošetate i protegnete noge.

Dugotrajno sjedenje negativno utiče na zdravlje, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crijevom, loše držanje i problemi sa kičmom.

U idealnom slučaju trebalo bi da ustanete svakih sat vremena, rastegnete se, napravite par iskoraka i slično.

Pošto u većini slučajeva to nije moguće, >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << predstavljamo vam šta možete da radite dok sjedite kako ne bi došlo do mišićne neaktivnosti cijelog tijela.

Nemojte samo nepomično da sjedite. Tapkajte stopalima, migoljite se na stolici i slično. Takođe, istresite ruke, protegnite glavu i vrat, sjedite uspravno, ispravite lopatice. Bitno je samo da ne sjedite ukočeno i mirno sve vrijeme.

Ispravite noge tako da budu paralelne s podom i da vam se zategnu mišići butina. Držite noge u tom položaju nekoliko sekundi, spustite ih pa ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vježbu.

Dok sjedite zategnite mišiće na stomaku. Držite ih zategnute nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko god puta možete. Takođe, pokušajte da podignite stopala par centimetara od poda, držite ih kratko u tom položaju i spustite. Ponovite po želji.

Nastavak na Nezavisne Novine...