Izvor: Politika, 14.Jul.2006, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe ravnoteže
Slovo T pomoći će vam da ojačate mišiće leđa i ramena i učvrstite stomak
Da biste popravili držanje i izgledali vitkije pomoći će vam – slovo T! Ako isprobate novu vežbu u kojoj je osnovni cilj održavanje ravnoteže ojačaćete mišiće leđa i ramena i učvrstiti stomak. Da biste postigli najbolje rezultate, ovu vežbu upražnjavajte dva puta nedeljno i uradite od dva do tri seta od 10 ponavljanja za svaku ruku. Ako volite izazove, uzmite tegove u svaku ruku, a >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << ne samo u onu kojom trenutno vežbate.
U levu ruku uzmite teg od dva kilograma (teg može zameniti i plastična flaša puna vode), stavite desnu ruku na kuk, stanite na desnu nogu blago povijenu u kolenu i savijajte se unapred sve dok vam gornji deo tela na bude paralelan sa tlom. Uvucite stomak a leđa držite pravo. Levu ruku pružite prema podu, a levu nogu polako podižite sve dok vaše telo ne bude u pravoj liniji od glave do pete. Ako ne možete da održite ravnotežu prilikom podizanja noge možete se pridržati za naslon stolice.
Ostanite u položaju slova T dok polako podižete teg ka grudnom košu. Ruku sve vreme držite blizu tela. Spustite ruku, pa ponovite vežbu 10 puta, a zatim zamenite stranu i uradite još jedan set vežbi.
Izbegavajte greške: ne smete da uvijate kukove i ramena dok vežbate. Povrede leđa najčešće se događaju kada se savijate i dižete teret u isto vreme. Da ne biste ušinuli leđa ne krivite kičmu i ne spuštajte glavu. Teg nikada ne podižite iznad nivoa kuka, jer to loše utiče na donji deo leđa.
D. D.
[objavljeno: 14.07.2006.]
