Izvor: B92, 17.Nov.2010, 22:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe i hrana za dobro raspoloženje
Bilo da ste pod stresom, emotivno povređeni ili patite od zimske depresije, postoji recept da to preokrenete – fizička aktivnost
Svi možemo da budemo emotivni i ranjivi. Vežbanje se od nedavno smatra prirodnim antidepresivom - efikasnim tretmanom za tugu, nervozu i depresiju, a sve zahvaljujući hemikalijama koje se proizvode tokom treninga u mozgu a koje jačaju raspoloženje. Nivo seratonina i endorfina se povećava tokom vežbanja, što može da učvrsti pozitivne emocije >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i ponašanje.
Vežbanje može da reši i druge probleme, kao što su stress i agresivniost, tako što preusmerava vaš um, opušta mišiće i čak menja biohemijski sastav u vašem organizmu.
Oterajte tugu šetnjom
U ovo doba godine mnogo ljudi obuzimaju tužne misli. Nedostatak svetlosti čini da se nivo „hormona sreće", seratonina spusti i možete se osetiti letargično. Zbog toga je vrlo bitno da izađete napolje. Brzo hodajte da biste oterali tugu i istovremeno ojačali svoje noge i zadnjicu. Tridesetominutna brza šetnja je savršen protivotrov za dosadne sumorne noći. Još bolje je ako sija sunce. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji imaju ozbiljnih problema sa depresijom, a šetaju pola sata tokom dana, osećaju mnogo pozitivnije i energičnije nego oni koji to vreme koriste za odmaranje.
Plivanje protiv stresa
Kada otplivate najmanje 20 dužina jednakim tempom bez zastoja imaćete sjajan kardiovaskularni trening, a samim tim što ste u vodi osećate se potpuno opušteno. Podstaknite sebe i otkrićete da plivanje ima efekat kao i meditacija što će vam omogućiti da se potpuno isključite iz svega i očisitite svoj um i oterate stres. Još jedna dobra stvar je što ste fokusirani na disanje, a to pomaže da se opustite i umirite.
Prevaziđite patnju uz pomoć joge
Kada pokušavate da se izborite sa teškim životnim trenucima (smrt drage osobe, bolest, raskid) javlja se želja za isključivanjem. Morate da se odmarate i oporavite od teških situacija , ali blage vežbe mogu da proizvedu pozitivniji pogled na svet i da vam čak pomognu da rešite hormonske poremećaje. Istraživanja pokazuju da 20 minuta joge ima veoma pozitivan uticaj na psihu, jednak seansama kod psihologa i psihijatra. Joga je veoma zdrava i preporučljiva jer reguliše krvni pritisak i holesterol. Takođe, ohrabruje vas da prihvatite sebe i teši vas kada se osećate loše.
Pobedite bes boksom
Posle žestoke svađe ili rasprave, vaš nivo adrenalina se diže, a mišići postaju napeti. Osećate kao da želite žestoko da prebijete osobu sa kojom ste se svađali, tako da bi čas boksa bio savršeno rešenje za vaše „raspoloženje". Kombinacija udaraca i brzih pokreta će vas preznojati, pomoći vam da izbacite bes i izazvati lučenje endorfina ( hormon zaslužan za dobro raspoloženje).
Ciklični trening za slomljeno srce
Kada ste preplavljeni bolom posle raskida je teško je biti motivisan za nešto drugo osim za sedenje kod kuće i slušanje njanjavih pesama. Uplakani ste i ne možete jasno da razmišljate, ali ciklični trening u trajanju od sat vremena je savršen da vam odvuče pažnju.
Svaka grupa vežbi se izvodi kratko, stalno se prekida, što znači da će trening biti stvarno naporan i da ćete morati da se usresredite isključivo na ono što trenutno radite. Ojačaćete svoje telo i osećati se i izgledati zatgnutije i čvršće, a još jedan plus je da ćete povratiti samopouzdanje i početi ponovo da idete na sastanke. Takođe, vežbe će vam pomoći da se generalno dobro osetite u svojoj koži.
Saveti za ishranu
Ono što je jedemo je takođe bitno za podizanje raspoloženja. Većina nas pomisli na bogatu trpezu u hladnijim danima. Povlađivanje omiljenoj hrani može da predstavlja kratkoročno zadovoljstvo, ali poslednja stvar koju želite da uradite je da gomilate kilograme kao rezultat prejedanja. Zbog ovoga ćete se osećati još gore.
Evo nekih ideja kako da se hranite i bogato i zdravo.
Doručak – kaša sa žutim šećerom. Čak i ako je napravite sa punomasnim mlekom i kašičicom šećera ili meda, imaće manje od 200 kalorija i 8 gr masti po porciji. Ovo vam omogućuje lagano trošenje energije i pomaže da se dobro osećate čak i u emocionalnom smislu.
Ručak - krompir u ljusci serviran sa zapečenim pasuljem ili suvim čilijem. Krompir u ljusci je topao i hranljiv ali ima daleko manje masti, zasićenih masti i kalorija u poređenju sa namirnicama kao što su pašteta ili hamburgeri.
Užina – kafa sa obranim mlekom i 35 gr čokolade. Obe namirnice nisu baš najzdravija hrana ali prave minimalnu štetu. Ovaj topli napitak ima samo 90 kalorija dok klasična čokoladica ima oko 179 kalorija. Opredelite se za crnu čokoladu koja sadrži 70 % kakaoa, pomoćiće vam da sitost duže traje.
Večera – činija testenina sa paradajzom i čili sosom, a možete uzeti i jogurt. Čili pomaže da ubrzate svoj metabolizam i sagorite 15 % više kalorija do dva sata nakon obroka.
Pre spavanja – čaj od kamilice. Ima umirujuće i opuštajuće dejstvo i sastojke koji nam pomažu da smanjimo nervozu.
Hrana koja usrećuje
Špageti bolonjeze - Možete napraviti zdrave špagete bolonjeze tako što ćete koristiti ekstra čistu mlevenu govedini i uzeti količinu dovoljnu za jednu porciju špageta. To je oko 70 gr hrane (250 kalorija) što je mnogo manje nego kod uobičajeno spremljene testenine (355 kalorija). Porcija špageta može da sadrži i 400 kalorija.
Domaća pohovana piletina - Jedna porcija pohovane piletine s vremena na vreme ne može da škodi. Ali sjajna alternativa su i hrskavi komadići piletine ispečeni u rerni.Stavite komade bez kožice u činiju sa mlekom i potom ih uvaljajte u oko 100 grama brašna, pola kašičice paprike i pola kašičice bibera. Ponovo ih umočite u mleko i uroljajte u 100 gr kornfleksa. Stavite ih na poslužavnik i prelijte sa četiri kašike ulja i pecite u zagrejanoj rerni 15 do 20 minuta dok ne postanu hrskavi.
Kokice - Ljudi često misle za kokice da su zdrave grickalice, ali 100 gr slatkih ili lsanih kokica može da sadrži i do 410 kalorija i 19 gr masti. Ograničite se na 50 grama i jedite ih veoma polako da bi vam duže trajale.
Foto: sxc.hu, souaflavia
