Izvor: S media, 22.Apr.2011, 01:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Umanjite bolove u leđima u trudnoći
Jedno od najugroženijih delova tela za vreme trudoće su leđa. Bole kada malo duže sedite, stojite ili ležite. Pronašli smo za vas nekoliko predloga kako da ublažite bolove u leđima u trudnoći.
Telesna vežba
Ako je vaša trudnoća normalna, osećate se zdravo i snažno, fizička aktivnost može samo da učini da se osećate još bolje. Hodajte, trčite, radite lagane vežbe za trudnice, čistite kuću... Radite sve ono što ne zahteva pomeranje >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << i podizanje tereta.
Promena aktivnosti
Aktivnosti koje zahtevaju mnogo kretanja trebalo bi da se smenjuju sa aktivnostima koje zahtevaju sedenje. Kada radite nešto što zahteva da dugotrajno sedenje, često menjajte položaj tela inače ćete u suprotnom negativno uticati na snabdevanje fetusa kiseonikom.
Bez naglih pokreta
Bez obzira šta radite, pokreti ne bi smeli biti nagli, inače će to prouzrokovati da se stomak i dalje kreće zbog zamaha, dok ostatak tela stoji. To može dovesti do mnogih stvari: fetus može početi da udara ili da se okrene naopako i nasloni potiljak na karlično područje, što izaziva lumbalni radikulitis kod majke (veoma bolan problem sa kičmom).
Kako pravilno sedeti za vreme trudnoće
Sedeći položaj je najgori na karlicu, pa ćete morati da naučite kako da pravilno sedite. Koristite stolice sa tvrdim sedištem, uspravnim naslonom i, po mogućstvu, naslonima za ruke koji će dati potporu kada želite da ustanete. Pronađite nešto na šta možete da podignete noge i tako bolje raspodelite težinu. Nikad nemojte sedeti prekrštenih nogu. Svakih pola sata ustanite i prošetajte.
Meditacija umiruje bol bolje od lekova
5 mitova o ishrani u trudnoći
Jabuke u trudnoći smanjuju rizik od astme
Pojas za leđa
Ako imate bolove u leđima, nosite pojas za leđa, hulahopke za trudnice koje pridržavaju stomak i rastegljive gaćice za trudnice.
Masaža propolisom
Pitajte partnera da vam pomogne opuštajućom masažom leđa. Pokreti moraju biti spori, blagi, a pritisak ravnomeran sa obe strane kičme od vrata do donjeg dela leđa. Protiv bolova u leđima dobre su masaže propolisom, jer podstiče prokrvljenost. Svako veče niz kičmu utrljajte mast od propolisa.
