Izvor: NaDlanu.com, 24.Avg.2012, 14:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Top šest namirnica za obnavljanje energije
Mnogi ljude se osećaju sjajno posle intezivnog treninga, dok drugi ne mogu da podnesu taj bol mišića. Ipak kažu možeš osećati bol ili žaljenje!
Bol je prijatan jer vam govori da ste uradili nešto za sebe. Ipak duge treninge morate nekako nadoknaditi a hranom je najbolje.Zašto osećam upalu? Mnogi ljudi posle treninga osećaju bol ali nisu sigurni gde se taj bol tačno nalazi. Često se postavlja i pitanje: Zašto upalu osećam dan posle? Bol kod upale mišića je odložen, a >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << posebno je izražen kada propustite zagrevanje. Mišići žele da se oporave pa su sami počeli da se leče. Pa pomozite im tako što ćete unositi adekvatnu količinu proteina i ugljenih hidrata.Cela zrna žitarica: Čuli ste da treba jesti ugljene hidrate pre treninga, što je tačno, ali ih konzumirajte ih kako treba. Ugljeni hidrati mogu pomoći vašem telu u borbi protiv umora, da se posle vežbanja oseća osveženo.Trešnje: su magično voće. Imaju mnoga svojstva koje mišiće rešavaju bola. Mnogi sportisti konzumiraju kiseli sok od trešenje pre treninga.Orašačasto voće: Bademi, lešnici, indijski orasi, orasi... šta god želite. Sve vrste orašačastog voća su bogate vitaminom E, koji može da popraviti štetu učinjenu u mišićnom tkivu.Bobice: Jagode, borovnice, kupine, maline sadrže antioksidanse polifenole, koji štite ćelije od oštećenja. Pravilo je što tamnija bobica više antioksidanasa.Losos: Riba je prepuna proteina, i esencijalnih masnih kiselina, koje smanju upalu.Nisi ljubitelj ribe? Koristi riblje ulje.Jaja: Posebno žumanca. Zanemarite holesterol. Jaja se bogata proteinima i vitaminom E.
.jpg)
