Izvor: Radio 021, 01.Jun.2015, 13:07 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šta treba jesti tokom trudnoće?
Tokom trudnoće je izuzetno važno voditi zdrav život, a prvi faktor je zdrava ishrana i unošenje hranjivih materija koje su potrebne majci, ali i detetu u njegovom najvažnijem stadijumu razvoja.
Kvalitetna ishrana je veoma bitna, ali to ne treba iskoristiti kao izgovor za preterano unošenje hrane. Opravdanje "jedem za dvoje" nije dobro ni za majku ni za dete. Umesto toga, potrebno je poslušati savete eksperata, koji kažu da majka u trudnoći treba da unosi samo 300 kalorija >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << više nego inače. Mnoge žene se žale na gubitak apetita u prvom tromesečju trudnoće, a uzrok tome su jutarnje mučnine i vrtoglavice.
Zdrava ishrana znači unošenje svežeg voća i povrća. Trudnice treba redovnmo da jedu nemasno meso, ribu i meso živine. Koliko god da je privlačna brza hrana, te potrebe se moraju kontrolisati. Brza hrana sadrži prazne kalorije, a trudnice će definitivno zažaliti ako je budu prekomerno konzumirale. Ponekad mogu sebi ugoditi, ali granica mora postojati.
Trudnicama se preporučuje hrana bogata vlaknima, pahuljice i integralni hleb. Od lekara treba da traže i vitaminske suplemente, čime se osigurava dnevno potrebna količina vitamina i minerala. Na taj način će beba dobiti sve hranjive sastojke krucijalne u toj fazi.
Kalcijum i gvožđe su važni za trudnice, tako da treba da unose i hranu koja ih sadrži, a to su spanać, nemasno meso i grašak. Izuzetno važan je i vitamin C, koji se nalazi u pomorandžama, papaji, brokulama, paradajzu, jagodama i sličnom.
Folna kiselina je takođe potrebna, a nalazi se u povrću s tamnozelenim lišćem, kao i u mahunarkama. U ishranu se mora uključiti vitamin A, najmanje četiri puta nedeljno. On se nalazi u šargarepi, spanaću, marelici i slatkom krompiru.
