Izvor: Nezavisne Novine, 05.Sep.2016, 10:00   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Sprintom do moćnih trbušnjaka

Zahvaljujući sprinterskim treninzima ostvarićete fenomenalan efekat na tijelo, prije svega na rad metabolizma, ali i brojne mišićne grupe – čak i one pomalo neočekivane.

FUNKCIJA TRBUŠNJAKA

Trbušni mišići se sastoje od poprečnih, ravnih, spoljnih kosih i unutrašnjih kosih mišića. Ravni mišići stomaka se prostiru od karlice do donjih dijelova grudi, dok se kosi trbušni mišići prostiru dijagonalno prema sredini tijela.

Poprečni mišići >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << leže ispod unutrašnjih kosih mišića i kruže oko abdomena. Dok trčite u sprintu, svi ovi mišići se aktiviraju, a oni su važni i zbog podrške kičmenom stubu.

AKTIVACIJA DRUGIH MIŠIĆA

Trbušnjaci imaju ulogu stabilizatora tokom sprinta. Ostali mišići donjeg dijela tijela učestvuju u pokretu kao primarni pokretači.

Veliki pritisak tokom pokreta je i na gluteusu koji se aktivira usred rada kukova. Zadnja loža je takođe angažovana tokom savijanja nogu. Kvadriceps ima ulogu podrške koljenima tokom trčanja i promjene pravca.

DOBRA FORMA ZA BOLJE REZULTATE

Da biste maksimalno iskoristili efekte sprinta na vaše trbušnjake, potrebno je da budete u dobroj formi. Uvijek gledajte unapred, držite ramena ispravljena i pravilno spuštajte stopala na podlogu tokom samog trčanja. Pomjerajte ruke u laganom i koncentrisanom pokretu.

TAJNA SPRINTEVA

Dok radite sprinterska istrčavanja, kombinujte ih u različitom tempu, od umjerenog do maksimalnog. Postoji pravilo da ukoliko trčite sprint od 15 sekundi uzmete pauzu od 30 sekundi.

Da biste dodatno aktivirali trbušnjake preporučuju se sprintevi uz brdo, a ako niste ljubitelj trčanja postoje i druge kardio alternative u vidu eliptičnih trenažera, preskakanja užeta i veslanja.

Sprintevi su vrlo intenzivni i zahtjevaju dobro zdravstveno stanje vježbača. Upravo zato se prije ovih zahtjevnih treninga preporučuje odlazak na sistematski pregled. Počnite sa kraćim sprintevima i manjim brojem ponavljanja a zatim postepeno povećavajte brojke kako biste postigli zadovoljavajuću formu.

(Mans Health))

Nastavak na Nezavisne Novine...