Izvor: NaDlanu.com, 24.Jul.2015, 11:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
SPREMNI ZA PLAŽU: Kako da za deset dana dobijete ŠIROKA ramena
Čini vam se da su vam ramena preuska, ili vežbate redovno, a ramena nekako zaostaju? Rešenje se nalazi u ovom tekstu!
Ključ za široka ramena se nalazi u lateralnim deltoidima.
Mišići ramenog pojasa su ključni za skoro svaku složenu vežbu za gornji deo tela, ali često zaostaju za ostalim grupama mišića. Pošto rameni zglob ima širok opseg pokreta i tri glave mišića, potrebno je da radite vežbe u svim pravcima kao i da budu raznovrsne.
Lateralni >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << deltoid ili "srednje rame" zaslužan je za V izgled i predstavlja spoljašnji deo ramena koji treba vežbati izolacijskim vežbama.
osim raznih vežbi potisaka u trening morate uvrstiti i vežbe lateralnih podizanja, i to u velikom broju ponavljanja (10-15) sa većim brojem serija (4-6).
Nemojte stajati dok ne osetiti kako vam mišići "gore" - tek je to znak da ste odradili kako treba.
Evo malo pomoći
Vežbe sa sajlom
Vežbe sa bućicama
Nadlanu
