Izvor: S media, 29.Jun.2010, 03:51 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pravilna ishrana tokom dojenja
Potrebe za hranom tokom dojenja su povećane. Zato treba jesti više (oko 3.000 kcal), raznovrsno (da bi se pokrile povećane potrebe za vitaminima D, C i B, gvožđem i mastima) i malo ali često (da bi se olakšalo varenje). Predvidite dva obroka na bazi voća, mlečnih proizvoda ili žitarica
.
Redovno pijte jogurt tokom dojenja
Ne prisiljavajte sebe da pijete više nego što možete. Proizvodite samo 800 ml mleka dnevno. Dakle, treba da pijete >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << samo onda kad ste žedni (ne više od dva litra dnevno) i to vodu, mleko i voćne sokove.
Ne morate da pijete mleko. Treba samo da pokrijete potrebe za kalcijumom (1.200 do 1.500 mg dnevno). Kako? Tako što ćete pojesti 30 g grijera ili 300 g belog sira ili popijte dva jogurta (350 mg kalcijuma).
Izvor: Blic Online
