Izvor: Radio 021, 09.Jul.2015, 11:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pokazatelji da ne uzimate dovoljno kalorija
Tokom drastičnih dijeta ili čišćenja tela sokovima ne dobija se dovoljno kalorija, no to obično traje samo nekoliko dana. No, puno naizgled dobrih dugoročnih dijeta ne pruža dovoljan broj kalorija, pogotovo ako vodiš aktivan život.
Prepoznajte znakove nedovoljnog unosa kalorija, te se potrudite da na zdrav način pojedete više kalorija kako bi se izbegli mogući zdravstveni problemi.
1. Nema rezultata
Jednom kad se telo privikne na premali unos kalorija, >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << metabolizam će svu hranu spremati kao masnoće. Možda ne zvuči logično, no kad dugo vremena vežbaš i paziš na dijetu, a ne vidiš rezultate, nekoliko dana treba jesti više kako bi se metabolizam resetovao.
2. Ne osećaš glad
Nakon nekog vremena na dijeti koja ti daje premalo kalorija, prestaćeš da osećaš glad. Hormon gladi - grelin i hormon sitosti - leptin lako se poremete kad promeniš način ishrane. Izostanak gladi jasan je pokazatelj kako su hormoni izvan ravnoteže, te je to jedan od znakova da ne jedeš dovoljno kalorija.
3. Umaraš se nakon vežbanja
Čak i ako si u dobroj formi, osećaj umora nakon samo 15-ak minuta treninga znak je da tvoje telo nema dovoljno energije za vežbu. Organizam ne sagoreva kalorije čim počneš s treningom, a kad ne jedeš dovoljno kalorija, nemaš ni dovoljno energije da dođeš u fazu sagorevanja masti.
4. Tvoja koža pati
Ako primećuješ probleme s kožom nakon duže dijete, to je verojatno zato što ne unosiš dovoljno kalorija.
5. Boriš se s celulitom
Ovo se odnosi samo na žene. Premalo kalorija može uzrokovati poremećaj hormona i metabolizma, te to može dovesti do pojave celulita.
6. Teško ti je usredsrediti se na nešto
Primećuješ li da ti je postalo teško skoncentrisati se na svakodnevne obaveze, vreme je da povećaš kalorijski unos.
7. Muči te neredovna menstruacija
Još jedan ženski problem. Premalo kalorija lako će poremetiti rad hormona i razinu estrogena, te tako uzrokovati izostanak ili kašnjenje menstruacije.
8. Hladne ruke i noge
Kad premalo jedeš, temperatura tela pada, te se to najlakše primećuje na rukama i nogama.
9. Većinu vremena osećaš umor
Nedovoljan unos kalorija rezultiraće stalnim umorom. Najbolje je napraviti kratku pauzu od dijete, te se usredsrediti na zdravlje.
10. Muči te zatvor
Ukoliko nedovoljno jedeš, može se dogoditi da počne da te muči zatvor. Pobrini se da jedeš više vlakana.
