Izvor: Nezavisne Novine, 09.Avg.2014, 17:06   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pet ispravnih načina za mršavljenje

Mršavljenje je proces koji zahtjeva zdrav režim ishrane, a mi vam donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

Dnevno imajte barem tri obroka ili četiri manja i to u tačno određeno vrijeme. Obroci trebaju uključivati žitarice, proteine, povrće i voće. Ako preskočite obrok, ne samo da usporavate metabolizam, nego rizikujete da se prejedete sljedeći put, što je veoma štetno.

Mudro je odlučiti se za kombinaciju povrća, proteina, minerala voća, ribe i žitarica, >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << jer su ove namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, koje sprečavaju nastanak bolesti srca. Hrana bogata vlaknima, kao što su grah i žitarice, sadrži malo kalorija. Preporučuje se i unos dovoljne količine vitamina C konzumiranjem narandži i limuna, prenosi Klix.

Zbog “gladnih očiju” ljudi unose previše hrane, a eksperti kažu da je veoma važno kontrolisati količinu obroka. Jednostavan trik je korištenje malog tanjira.

Žitarice su najvažniji faktor zdrave ishrane, pa zbog toga trebate jesti zobenu kašu, smeđu rižu, a potrebno je koristiti i integralno brašno. Tako ćete unijeti malo kalorija, više vlakana, a uz to i smanjiti nivo holesterola u krvi, rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti i rizik od pretilosti.

Sljedeći put kad pomislite na grickalice i slatkiše, učinite sve da odustanete od kupovine istih. Istraživanja su pokazala da slane grickalice i čokolada veoma brzo kvare dijetu. Nutricionisti savjetuju da umjesto toga uzmete mrkvu ili suho voće. Svježe voće je takođe dobro rješenje.

Nastavak na Nezavisne Novine...