Izvor: Radio 021, 25.Okt.2015, 00:13 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Otkrijte uzrok hroničnog umora
Umor nekad može biti simptom nedijagnostikovanog stanja ili bolesti, ali i posledica određenih životnih navika.
Evo nekih uzroka naizgled bezrazložnog umora.
Anemija
Milioni ljudi pate od anemije, koju izaziva nedostatak gvožđa u organizmu. Simptomi uključuju umor, vrtoglavicu i aritmiju. Vašem telu je potrebno gvožđe, kako bi proizvodilo crvena krvna zrnca kojima se kiseonik prenosi do svih delova vašeg tela. Bez dovoljno kiseonika osećate >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << se letargično, bez obzira na to koliko ste spavali. Međutim, ako niste anemični, ne bi trebalo da uzimate suplemente gvožđa. U svakom slučaju se konsultujte s lekarom.
Rešenje: Ako patite od hroničnog umora, trebalo bi da testirate krv na nivo gvožđa i da po preporuci lekara uzimate suplemente. Vodite računa o obrocima i raznovrsno se hranite.
Vežbanje
U zavisnosti od toga kada vežbate, u određeno doba dana možete primetiti intenzivan umor.
Rešenje: Radite aerodbne vežbe poput trčanja ujutro, a fokusirajte se na blaži oblik aktivnosti popodne. Idealni su joga ili šetnja, koji mogu opustiti vaše mišiće i umiriti vas. Ako se iscrpljujete tokom treninga, treba da prilagodite intenzitet vežbanja cilju da kasnije imate više, a ne manje energije. S druge strane, ako ne vežbate, možete upasti u začarani krug umora i pospanosti.
Depresija
Kao i gubitak libida, gojenje i nedostatak motivacije, hronični umor jedan je od najčešćih simptoma depresije.
Rešenje: Ako patite od depresije, najbolje bi bilo da isprobate kognitivno bihejvioralnu terapiju kod proverenog psihoterapeuta, jer je dokazano da pomaže u promeni načina razmišljanja, tako da ponovo uspostavite kontrolu nad stresom i depresijom. Važno je istaći da bilo kakve lekove ne treba da uzimate na svoju ruku.
Dijabetes i problemi sa nivoom šećera u krvi
Mnogi ljudi pate od dijabetesa tipa 2, a da to i ne znaju. Jedan od simptoma ove bolesti je konstantan umor i gubitak na težini.
Rešenje: Uradite test krvi. Ako se ispostavi da nemate dijabetes, vaš umor može biti izazvan kolebanjem nivoa šećera u krvi. Ako vam se neposredno pre menstruacije javlja želja za slatkišima ili masnom hranom, moguće je da patite od disbalansa nivoa šećera u krvi. Kako biste ga doveli u normalu, izbegavajte prerađevine, sokove, cigarete i kofein. Jedite na svaka tri sata i to hranu sa niskim glikemičkim indeksom, poput morskih plodova, jaja, humusa, zeleniša i voća kao što su breskve, grožđe i jabuke. Zamenite testenine integralnim pirinčem i doručkujte ovsenu kašu umesto prerađenih pahuljica.
Dehidracija
Do dehidracije dolazi kada gubite više tečnosti, nego što unostite, a primetićete je po tome što ćete osetiti slabost i vrtoglavicu.
Rešenje: Redovno pijte vodu i to šest do osam čaša dnevno i ne čekajte da ožednite kako biste pili. Smanjite unos alkohola i kafe jer ubrzavaju dehidraciju.
Nedostatak vitamina B12
Ako se osećate umorno, uprkos tome što se zdravo hranite, moguće je da vam nedostaje vitamin B12 koji pomaže u procesu transporta kiseonika kroz telo.
Rešenje: Uradite test krvi i sa lekarom odlučite o najboljim opcijama suplementacije.
Neaktivna tiroidna žlezda
Tiroidna žlezda proizvodi hormone koji kontrolišu metabolizam i nivo energije. Ako žlezda ne funkcioniše kako treba, može doći do dobijanja na kilaži i isušivanja kože i kose. Takođe, možete se osećati depresivno.
Rešenje: Ako dobijete dijagnozu hipotireoze, osim uzimanja propisane terapije, trebalo bi da date prednost voću, povrću, ribi i algama, a izbegavate alkohol i cigarete.
Ručak
Intolerancija na određene namirnice može pokrenuti reakciju imunog sistema, koji počinje da koristi velike količine energije. Najčešći krivci su žitarice, mlečne prerađevine i šećer. Ako ste jeli sendvič i čokoladicu, vaše telo je verovatno trošilo energiju na varenje, umesto da vaš ručak pretvara u energiju.
Rešenje: Ako sumnjate na netoleranciju na određene namirnice, trebalo bi da vodite dnevnih ishrane i beležite kako se osećate posle uzimanja svake od njih. Pokušajte da eliminišete "sumnjive" grupe i proverite da li će vam to pomoći. Osim toga, možete uraditi test krvi koji će vam ukazati na moguće alergije na hranu.
