Izvor: S media, 27.Jan.2011, 11:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kegelove vežbe
Vežbe za jačanje mišića karličnog dna - Kegelove vežbe, su veoma važne u prevenciji nastanka stres inkontinencije (nevoljnog mokrenja), kao i u njenom lečenju.
Kako u trudnoći često dolazi do pojave nevoljnog mokrenja, kegelove vežbe se preporučuju trudnicama i pre pojave bilo kakvih simptoma.
Izvođenje vežbi
Najpre treba tačno utvrditi gde se nalaze mišići koje treba ojačati vežbama. Najbolje je da sednete na stolicu, sa stopalima >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << na podu i malo razmaknutim kolenima. Napravite pokret kao da pokušavate da sprečite mokrenje - tako što stežete mišiće između rektuma i vagine. Da biste postigli dobre rezultate, morate da vežbate uporno, svakodnevno, nekoliko meseci... posebno ako već imate problem sa zadržavanjem urina i ako pre toga niste vežbali preventivno.
Vežba na stolici
Sporo stezanje mišića između rektuma i vagine radite u sedećem položaju, na stolici, sa razmaknutim kolenima. Stisnite i podignite mišiće karličnog dna što više možete i držite ih tako deset sekundi. Nakon toga se opustite, pa ponovite vežbu deset puta. Dok izvodite vežbe, nemojte da stiskate kolena jedno uz drugo, noge moraju da budu opuštene i razmaknute. Takođe je veoma važno da ne zadržavate dah dok izvodite kontrakciju mišića. Da biste to izbegli, najbolje je da glasno brojite. Tokom dana ponovite osam do deset puta obe vežbe.
Vežbajte na poslu, u kolima, autobusu...
Kada dobro ovladate vežbama, nastavite da ih radite u raznim situacijama, tokom svakodnevnih aktivnosti. Pošto se spolja ništa ne primećuje, ljudi iz vaše okoline ne mogu da znaju šta radite, pa možete da vežbate dok sedite u kolima i čekate na semaforu, u gradskom prevozu, u kancelariji, dok stojite i čekate u redu... jednostavno kad god vam se ukaže prilika. Ne možete da preterate sa vežbama, a do prvih očiglednih rezultata - nekada je potrebno i više meseci vežbanja.
Snežana Milanović, visoki strukovni terapeut
