Izvor: Radio 021, 19.Avg.2015, 23:38 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako se rešiti nesanice u trudnoći?
Iako je prava nepravda, žene najčešće muči nesanica upravo kada im je san najpotrebniji. Najbolji primer je trudnoća. Nesanica je najizraženija u poslednjem tromesečju i pogađa čak 75% trudnica.
Često mokrenje, naročito noću, hormonalne promene, kiselina u želucu, grčevi i nemogućnost da se pronađe udoban položaj u krevetu najčešći su razlozi zašto se trudnice bore s nedostatkom sna. Manje poznat uzrok je anksioznost koja se može pojaviti nakon 30. nedelje >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << trudnoće.
Nedostatak sna ne može povrediti vaše dete i važno je pronaći način kako se rešiti svih briga. Kada budete smireni lakše ćete zaspati. Pokušajte s pozitivnim mislima. Pozitivne poruke koje vas uvek razvesele neka postanu dekoracija u vašem domu. U okvir za sliku stavite zanimljive natpise. Osim što će lepo izgledati, vi ćete se osećati bolje kada vas na svakom koraku dočeka doza pozitive.
Kiselinu u želucu pokušajte da sprečite s više manjih obroka. Večerajte barem dva sata pre spavanja jer pun želudac može otežati pronalaženje ugodnog položaja, ali i dati vam previše energije. Spavajte na levom boku. Mnoge trudnice svedoče da im je dodatni jastuk pod stomakom omogućio kvalitetniji san.
Izbegavajte kofein i čokoladu. U popodnevnim i večernjim satima kofein i čokolada će vam dati previše energije. Umesto toga, zasladite se u jutarnjim satima, a umesto čokolade odlučite se za sušeno voće ili kolač od integralnog brašna s prirodnim zaslađivačem poput stevije, meda ili javorovog sirupa.
Unosite dovoljno tečnosti, a veći deo svakako bi trebalo uneti tokom prvog dela dana. Najbolji izbor je voda ili prirodni sokovi bez dodatih šećera.
Vežbanje dokazano osigurava kvalitetniji san, čak i u trudnoći. Vežbe bi trebalo da budu prilagođene stepenu trudnoće, a trebalo bi ih izvoditi u jutarnjim satima ili tokom dana, ali svakako barem dva sata pre spavanja.
Osigurajte sebi kvalitetnu rutinu spavanja. Čak i ako ne možete da zaspite kada legnete, ne palite računar, mobilni telefon ili televizor. Oni će dodatno otežati da zaspite. U prostoru u kojem spavate trebalo bi da se osećate udobno. Temperatura mora biti odgovarajuća, odeća u kojoj spavate lagana i udobna i jastuk koji vam odgovara.
Ne gledajte na sat. Ne ograničavajte se na to da vam je potrebno pet, šest ili osam sati sna. Osluškujte svoje telo i spavajte koliko vašem telu treba.
