Izvor: Nezavisne Novine, 23.Maj.2016, 14:33   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Isprobajte dijetu 3 jabuke na dan

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji prije obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promjena navika u ishrani.

Dalje je slijedilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primjeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke prije obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke prije svakog obroka klijenti su gubili prosječno 1 kilogram nedeljno!
>> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << />
Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Ova dijeta podrazumjeva konzumiranje jedne jabuke prije svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čovjeka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podsjeća na South Beach dijetu - znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 - 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata...

    Doručak

    Prepodnevna užina

    Ručak

    Popodnevna užina

    Večera

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 - 4 puta nedjeljno, minimum 30 minuta.

Nastavak na Nezavisne Novine...