Izvor: Blic, 29.Nov.2005, 13:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dobar san za kvalitetan život
Dobar san za kvalitetan život
Dobar san je za život čoveka bitan koliko i navijanje za satni mehanizam, rekao je filozof Artur Šopenhauer i bio je potpuno u pravu, tvrde naučnici.
Zašto je san važan?
Naučnici ne znaju sa sigurnošću zašto spavamo, ali svakim danom otkrivaju sve više podataka o tome šta se dešava ako to ne činimo.
Stenli Koren, kanadski stručnjak za san, tvrdi da narednog dana gubite jedan poen od koeficijenta inteligencije >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << (IQ) za svaki neprospavani sat prethodne noći. Druga jedna nedavna studija otkriva da žene koje su spavale samo pet sati noću imaju 45 odsto više šansi da obole od srca nego žene koje su spavale osam sati. Takođe se zna da osobe koje loše spavaju rizikuju da dobiju dijabetes zbog toga što se remeti sposobnost organizma da koristi insulin. A sve više dokaza ukazuje na to da nesanica može čak da pogoduje razvoju izvesnih tipova raka. Zanimljivo je da pušačima treba dvostruko više vremena da se uspavaju nego nepušačima. Međutim, ako prestanu da puše, u proseku im treba 18 minuta da zaspe, dok su im ranije za to bila potrebna 52 minuta.
Prema podacima britanskog Kraljevskog društva za medicinu, mi danas spavamo dva sata manje od naših baka i deka u istom uzrastu, a trećina nas spava manje od šest sati, iako je preporučeni minimum šest i po sati.
Profesor Kris Idzikovski, direktor Savetodavne službe za procenu potreba za snom, kaže: 'Ljudi misle da tako mora da bude, ali sada postoje informacije koje mogu da pomognu onima koji loše spavaju.'
Saveti za miran san:
'Saveti koje ću ovde nabrojati trebalo bi da pomognu svakoj osobi koja ima neke probleme sa snom', kaže profesor Idzikovski (osim tinejdžera, kojima treba više sna, i starih lica, koji osećaju sve manju potrebu za snom). Ti saveti će posebno pomoći ljudima koji su počeli da pate od nesanice posle nekog traumatičnog događaja:
- Idite na počinak onda kad vam se prispava.
- Neka krevet bude vaše sveto mesto - isključivo za san i seks.
- 'Brojanje ovaca' ponekad može da pomogne da lakše zaspite, ali brojte obavezno unazad.
- Ako ne možete da utonete u san za 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo (recimo, nešto čitajte).
- Vratite se u krevet kad ste ponovo pospani (i opet ustanite, ako treba).
- Navijte budilnik na isto vreme svakog dana - i odolite iskušenju da vikendom spavate duže. CDC/JS
