Izvor: B92, 06.Apr.2011, 17:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Da li ste ovisni o lošim vestima?
Svet u kom živimo podseća na ogromno emocionalno čistilište. Sve više ljudi zavisno je o adrenalinskim šokovima i taj problem ne mogu da suzbiju. Samo jedan od načina na koji se ta zavisnost manifestuje je stalno praćenje vesti o prirodnim katastrofama, nasilju, ratovima"
Takođe, ljudi postaju skloni takozvanom "tehnološkom beznađu”. To je stanje velike uznemirenosti koja je posledica "predoziranja” informacijama i zavisnosti od Interneta.
Ovo osećanje >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << većina prepoznaje u onom trenutku kada na sopstveno užasavanje shvati da mu je telefon isključen.
U psihijatriji čak postoji termin "poremećaj atačmenta” za stanje koje se javlja kod ljudi kada se nešto o uređaja za komunikaciju pokvari.
Simptomi "tehnološkog očaja” su insomnija, košmari, nemiran san., ali srećom, ovog poremećaja modernog doba možete se rešiti.
Da li sam ovisan o nervozi?
Da biste odredili sadašnji stepen zavisnosti o nervozi zapitajte se:
- Da li brinem o previše stvari svakog dana?
- Da li mi je teško da prestanem da gledam uznemirujuće sadržaje na TV programu?
- Da li mi teško pada da se odvojim od računara ili mobilnog telefona?
- Da li preuveličavam probleme?
- Da li brinem o stvarima o kojima ljudi u mom okruženju ne razmišljaju?
- Kada rešim jedan problem, da li odmah razmišljam o drugom?
Ako potvrdno odgovorite na svih šest pitanja, zabrinutost igra ogromnu ulogu u vašem životu. Četiri do pet potvrdnih odgovora upućuju na veliku zavisnost. Dva do tri odgovora "da” ukazuju na umerenu funkciju brige u vašem životu. Ako niste ni jednom odgovorili potvrdno, onda ste pre borac, nego "dežurni brižnik”.
Kako biste ućutkali nervozu, važno je da "utrenirate” svoj mozak da šalje hemikalije koje blokiraju biološke response na taj osećaj.
U svakom drugom slučaju, postajete ovisni o anksioznosti. Sa druge strane, lučenjem endorfina – divnog prirodnog analgetika, stvarate preko potreban mir u organizmu.
Kako biste ublažili negativne posledice brige, sledite nekoliko sledećih strategija:
- Izbacite kofein, šećer i druge stimulanse. Oni su pravo gorivo za nervozu.
- Izbegavajte ljude koji podstiču vaše strahove – takozvane "energetske i emocionalne vampire”. Držite se pozitivnih ljudi.
- Klonite se vesti o nasilnim događajima, rasprava, Interneta, razmišljanja o plaćanju računa i drugih okidača stresa, naročito pre spavanja.
- Postavite zdrave granice. Kako biste pobedili stres, važno je da naučite da kažete "ne” ljudima i situacijama koje vam ne prijaju.
- Napravite pauzu u korišćenju uređaja za komunikaciju. Obećajte sebi da nećete razgovarati telefonom, slati mejlove ili odlučivati u trenucima nervoze. Šta god da je izvor vaše anksioznosti, ne reagujte dok ne povratite smirenost i samopouzdanje.
- Koristite sledeću tehniku opuštanja: lezite ili sedite u udoban položaj. Zatim duboko udahnite nekoliko puta sve dok ne osetite da vam je telo opušteno. Kad budete spremni, počnite da stežete mišiće nožnih prstiju. Kontrahujte, izbrojte do deset, a zatim opustite. Uživajte u opuštanju tenzije. Isto učinite sa mišićima celog stopala i polako pomerajte kontrakcije duž nogu, ka stomaku, leđima, vratu, vilici i licu. Dakle, mišiće svih delova tela postepeno grčite i opuštajte.
- Ostanite u sadašnjosti. Pokušajte da se suzdržite od negativnih prognoza za budućnost. Orijentišite se na rešenje, a ne na problem i to u sadašnjem vremenu i budite zahvalni na svemu lepom što imate u životu.
Kada jednom postanete svesni šta su okidači vaše anksioznosti i razumno odlučite da se nosite s njima, osetićete ogromno olakšanje.
