Izvor: B92, 25.Jul.2011, 14:40 (ažurirano 02.Apr.2020.)
8 načina da smršate a da jedete više
Predstavljamo vam trikove koji će vas izbaciti iz tog začaranog kruga dijeta i učiniti da uživate u životu.
1. Klonite se "dijetalne" hrane!
Dijetalna ishrana poput obroka od 100 kalorija, sa niskim procentom masti, bez masti, sa malo masti" programirana je da vas uništi. Jedite samo pravu hranu koja raste iz zemlje/na drvetu/dolazi od neke biljke (povrće, voće, integralne žitarice, pasulj, orašasti plodovi i semenke) ili od životinja. Pravu hranu greje >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << sunce, ona nije prerađena, upakovana, pasterizovana... ništa joj se ne dodaje i ne oduzima. Ako su vaši obroci sastavljeni od prave hrane, nikada nećete imati problem sa težinom.
2. Budite "detektiv hrane"
Pokušajte da primetite emotivnu vezu sa svojim izborom hrane. Pratite apetit. Da li ogladnite kad vidite hranu ili ste zaista gladni? Šta uzrokuje glad? Stres? Dosada? Usamljenost? Ili ste možda zavisink od hrane. Razmislite o tome šta, zašto i kad jedete i šta stoji iza tih odluka.
3. Spavajte
Nedostatak sna smanjuje nivo hormona leptina, koji vašem mozgu govori kada je sit. Ako ne spavate dovoljno možete se ugojiti i to iz 2 razloga: a) vaš mozak ne dobija poruku da ste jeli, tako da ćete samo jesti, jesti, jesti"
b) imate nedovoljno energije zbog čega vaše telo čezne za šećerom i kafeinom.
I tako nastaje začaran krug.
4. Ne radite ništa drugo dok jedete
Kada ste rasejani na sto strana ješćete više nego što vam je potrebno. Ako se usredsredite samo na obrok, manje ćete grickati u međuvremenu. Jedite polako i žvaćite hranu.
5. Udovoljavajte sebi
Baš tako: prosto i jednostavno. Ako ne vodite računa o sebi, teško da ćete voditi računa i o svom zdravlju i ishrani. Stres nas tera da posežemo za hranom, ali ako se opustite, vaši kilogrami će se sami topiti.
6. Pijte
Pijte vodu, puno vode. Ili biljne čajeve, oni su stvarno odlični. Često brkamo žeđ i glad i trčimo do frižidera. Kada osetite želju za slatkišem, oslušnite telo i razmislite; da li zaista umirete od gladi ili vam je samo dosadno, zabrinuti ste, pod stresom"a možda ste i samo žedni?
7. Pokrenite se
Svaka vrsta pokreta ubrzava metabolizam, smanjuje stres i poboljšava varenje – a to je sveto trojstvo opšteg zdravlja. Ljudi su oduvek vodili aktivni život. Nismo stotine hiljada godina proveli sedeći za stolom. Odajte počast vašim precima prolivajući malo znoja svakog dana.
8. Doručkujte
Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju lakše održavaju zdravu težinu. Preskakanje obroka utiče na šećer u krvi i igra se sa vašim raspoloženjem i nivoima energije.
Nađite vremena za zdrav, balansiran doručak svakog dana. On će vam omogućiti lep početak dana, zaštiti od kasnijeg konzumiranja grickalica i izgladnjivanja.
Važno je da pravilno napunite telo zdravim kalorijama kako bi vaš metabolizam dobro funkcionisao. Naravno, pored doručka, uvek ručajte i večerajte.
Najlakši način za mršavljenje i zadržavanje kilaže jeste da - jedete.
Foto: Ambro / FreeDigitalPhotos.net
