Izvor: Domino Magazin, 07.Sep.2015, 05:04 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 znakova da dišete pogrešno
A skoro sigurno je baš tako
Većina ljudi i ne razmišlja o tome da li diše pravilno ili ne. Misle da je to automatski, naučeno od prvog udisaja. Ali nije baš tako. Mnogi dišu pogrešno a većina ljudi zbog toga koristi samo trećinu kapaciteta pluća.
Ovu su znaci pogrešnog disanja
1. Uzdišete više nego inače
Telo instinktivno pokušava da nadoknaditi manjak kiseonika.
2. Često zevate
To ukazuje na >> Pročitaj celu vest na sajtu Domino Magazin << plitko disanje i manjak kiseonika u telu.
3. Škripanje zubima noću
Uzroci su hronični stres i plitko, nepravilno disanje.
4. Zategnutost u vratu i ramenima
Plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
5. Uvek ste umorni
Ako kiseonika nedostaje u telu pojavljuje se nedostatak energije i hronični umor.
Vežbe za pravilno disanje
Praktikujte ove vežbe tri puta dnevno u roku tri nedelje da bi disali pravilno. Cilj je da dišete polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz grudi ili ramena. Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko. Dijafragma treba da se širi na stranu, a stomak prema spolja dok su grudi i ramena opušteni.
Sednite na stolicu ili lezite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće.
Opustite udove, a ako sedite, držite se pravo. Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, grudi ili stomaka. Koncentrišite se da to bude iz stomaka i polako udahnite kroz nos. Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite stomak prema kičmi.
Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo. Ponavljate dva minuta.
Tokom dana obratite pažnju kako dišete. Sednite mirno i polako udišite brojeći do četiri ili pet, jednakim tempom i izdišite. To će pomoći da dišete sporije i dublje.
