Izvor: S media, 18.Apr.2011, 18:11 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zašto najčešće odustajemo od vežbanja
Često se dešava da ljudi koji počnu da vežbaju posle dugog perioda lenstvovanja, žude za brzim rezultatima pa se ili povrede zbog prevelike želje za dokazivanjem, ili postanu „oni što spavaju u teretani“. Preterivanje sa vežbanjem ne donosi savršen izgled, a ugrožava zdravlje.
- Za one koji vežbaju pod nadzorom trenera neprihvatljivo je da dođe do
ozbiljnijih povreda. Poštovanje trenažnih procedura kod rekreativaca svodi
rizike na minimum >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << - objašnjava Jošo Kolak, diplomirani trener rekreacije.
Povrede u fitnesu nastaju usled niza faktora od kojih su najčešći neiskustvo, nepoznavalje tehnika ili usled obnavljanja starih nezalečenih povreda. Izbećićete ih najlakše uz stručnu pomoć, posebno u prvim mesecima treninga, dok ne dođe do adaptacija tetiva i koštano-zglobnih struktura.
Najjeftiniji način da smršate
Vežbajte kao Severina Vučković
Vežbe za seksi guzu (VIDEO)
- Posmatrano kroz svakodnevnu praksu može se reći da je najčešći broj povreda kod rekreativaca vezan za lumbalni deo kičmenog stuba (donji deo leđa). Razlikuju se jedino stepeni oštećenja i tegoba izazvanih povredama - kaže Kolak.
Rekreativci greše kada u startu dolaze četiri do šest puta sedmično u teretanu, ili čak dva puta dnevno, što je zaista preterano.
Kada previše treniramo mišić, on nema dovoljno vremena da se oporavi, pa gubi kvalitetan sastav koji je do tada imao. Čovek se isuši, isposti, a taj blagi premor može da pređe u teški premor od kog se neki nikad ne oporave.
Ovo je glavni razlog, objašnjava naš sagovornik, zašto se rekreativci veoma brzo zasite i prestanu da treniraju. Ukoliko ne želite da se to i vama dogodi, ograničite broj treninga na najviše tri nedeljno, sa manjim intenzitetom vežbi u početku, koje ćete postepeno povećavati.
Najčešće greške u prvim mesecima treninga
• Rad sa teretom preko 50 procenata težine vežbača u prvim nedeljama
• Korišćenje forsiranih tehnika
• Veliki broj treninga nedeljno
• Zanemarivanje određenih mišićnih grupa u korist drugih
- Svi koji vežbaju sami, a nemaju predhodnog iskustva ili imaju pogrešnu predstavu o treningu stečenu baš zato što su vežbali samostalno, izlažu se rizicima. Kod muškaraca najčešći rizik je kod rada sa velikim teretom. Želja za brzim napretkom u mišićnoj masi uslovljama i rad sa velikim teretom, što je u prvim mesecima vežbanja jedan je od najvećih rizika. Iscrpljujuce dugi treninzi kao i ponavljanja do otkaza su vrlo česta pojava kod početnika. Veliki broj treninga nedeljno uz forsiranje samo određenih mišićnih grupa stvara uslove za pojavu prvih tegoba (pretreniranost, teške upale), a neretko i prvih povreda, uglavnom mišićnih tetiva - upozorava Kolak.
