Vežba koja podiže (i učvršćuje) guzu

Izvor: Vesti-online.com, 19.Maj.2014, 21:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežba koja podiže (i učvršćuje) guzu

Pomoću pilates lopte postići ćete ciljano vežbanje koje će učvrstiti vašu guzu. Odmah da znate, vežba nije teška, čak se svrstava u prilično jednostavne.

Ciljano vežbanje za podizanje guze

 

- Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti, ne savijajući kolena.

 

- Stisnite mišiće zadnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

 

- Zadržavajući zadnjicu podignutom, savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti. Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.

Nastavak na Vesti-online.com...



Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta Vesti-online.com. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta Vesti-online.com. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.