Izvor: S media, 22.Mar.2011, 11:52 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Užina koja prija za vreme dijete
Ponovo ste na jednoj od obećavajućih dijeta koja bi bila gotovo savršena da možete između pet obroka na dan da gricnete još nešto, tek toliko da vam povisi šećer u krvi, tek toliko da nešto stavite u usta, tek toliko da osetite miris hrane. Da li vam je poznat ovaj scenario?
Poznato je da osobe koje su na dijeti vrlo često preskaču preporučene obroke kako bi dodatno umanjile unos kalorija ili zbog radnih obaveza nemaju mogućnosti za uravnoteženom prehranom koju dijeta >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << preporučuje, pa zbog iscrpljenosti i gladi posegnu za nezdravim grickalicama koje uništavaju ceo proces prilagođavanja metabolizma. Naime, kada ne jedemo više od četiri sata, bili na dijeti ili ne, zaliha energije polako nestaje i tada nam telo daje signal da bi mu dobro došao zalogajčić, što i nije loše ako su ti zalogaji zdravi.
Zanimljivo je pomenuti da su istraživanja pokazala da osobe koje jedu visokokaloričnu hranu raspodeljenu na šest manjih obroka imaju manji nivo holesterola, za čak osam posto, od osoba koje jedu istu hranu u dva do tri obroka na dan.
Dakle, ako uvedete zdrave međuobroke sa normalnom količinom hrane, vrlo lako ćete regulisati težinu, bez dijete. A ako ste na dijeti, zdrave međuobroke moćićete da pojedete bez griže savesti.
Deset najzdravijih međuobroka
1. Pecivo – obično pecivo, najbolje integralno (zdravije je i duže ćete biti siti), bez punjenja i dodataka. Možete namazati niskokalorični sirni namaz. Ovakav obrok imaće oko 200 kalorija.
2. Banana – sa ovim voćem ne možete pogrešiti. U sebi imaju vrlo važan vitamin B6, kalijum, magnezijum i 110 kalorija.
3. Mafini od mekinja –ukusan način da pojedete nešto zdravo.
4. Brokoli – bogata vitaminom C, kalcijumom, a ako je skuvate na pari, zadržaće sve zdrave sastojke. Posle kuvanja možete da je lagano prepržite na maslinovom ulju i dodate malo belog luka.
5. Dinja – je bogata vitaminom C, a njena niskokaloričnost savršena je za međuobrok.
6. Šargarepa – pojedite jednu šargarepu srednje veličine da dan i zadovoljićete sve dnevne potrebe za vitaminom A. Šargarepa će vas pri tom zasititi i osvežiti...
7. Meksički pasulj – za međuobrok je dovoljno 100 grama kuvanog meksičkog pasulja, koji su puni vlakana savršenih za ubrzavanje probave.
8. Mocarela – niskokalorična i osvežavajuća.
9. Tuna –konzervirana tuna u vodi može biti savršen obrok ili međuobrok, posebno zato što se u njoj nalaze velike količine vitamina B12.
10. Jogurt – odaberite jogurt sa malo masnoća. Sa jogurtom u organizam unosite zdrave sastojke kao što je kalcijum.
(Žena.hr)
